Question

请帮忙设计一套简单的家庭健身方案

170cm，60kg想因条件有限，想请人设计一下适合家庭的健身方案（针对形体），器材只有哑铃和臂力器。
谢谢！

Answer 1

　　从胸肩背腹肌腿介绍：练胸（针对受环境影响不能去健身房）俯卧撑每组做到力竭，然后休息30秒到1分钟，继续道力竭，循环五次。然后腹肌锻炼思路也如此，（锻炼时放点HIP的音乐）完毕后很累，然后使用哑铃4组到力竭，完毕后休息洗澡吃饭，营养套餐：米饭，肉类，牛奶，蔬菜 晚上精神很好，但要注意休息。
　　第二天练背或者肩 背：去操场拉单扛，每组到力竭，要是有同伴辅助那更好了。然后去双扛那里运用手臂力量起来，人微微向前倾。既然来了操场就跑10分钟吧，锻炼前可以当做热身，
　　营养：肉类，牛奶，
　　第三天练背或者肩 肩：（今天不用去操场了）主要是用哑铃，坐着把哑铃举起放下时要成90度，然后再举起（像在头顶拍巴掌一样） 依次是从小重量到大重量，然后到小重量，站起来抓住哑铃把手臂抬起来，成直线与肩膀平行。也是从小重量到大重量，然后小重量。到力竭为止，有同伴辅助你更好，（当你拿不动的时候，你一定要拿起来，这样效果才更好，也就是你超越了）腹肌又来了，动作都比较枯燥。我讨厌练腹肌
　　休息一天或者随你，反正是练腿：拿着最重的哑铃下蹲90度，或者110度，都可以。还有提着哑铃跨步走，跨一步蹲一下。
　　休息一天
　　然后胸肩背打乱顺序锻炼 当你两周后，你就会找到合适自己的锻炼方法。
　　营养补充：早餐 两个鸡蛋白，不要吃蛋黄。一杯牛奶，或者豆浆也行，吃完牛肉面 早餐一定不能缺鸡蛋白。
　　中餐：必须要有肉类，牛肉最好。其他看自己口味
　　加餐：锻炼前可以吃两个鸡蛋白，反正不能空腹，也不能刚吃完饭就练
　　晚餐：随便你，你饿了想吃什么就吃什么。少喝酒年轻人（我锻炼后就很少很少很少喝酒了）
　　加餐：晚上你饿了就吃点，但不要吃油腻的食物，面包加牛奶就够了
　　差点忘了：每组都只能休息30秒到1分钟，饮水也需要的，一周跑两次步，效果不是一般好，呵呵

Answer 2

到肌肉工程上学习下，计划这个东西最好还是根据自己的情况制定。