帮忙制定一套家庭健身计划及饮食计划。
男,170cm,60kg,家中有哑铃,希望帮忙制定一套科学的健身计划,目的是锻炼出好看的线条,主攻胸部和腹部。饮食方面不想吃粉,想通过日常食物来补充。谢谢...
男,170cm,60kg,家中有哑铃,希望帮忙制定一套科学的健身计划,目的是锻炼出好看的线条,主攻胸部和腹部。饮食方面不想吃粉,想通过日常食物来补充。谢谢
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每天下午三点到九点这个时间段锻炼,太晚了容易造成大脑缺氧,如果早晨锻炼会影响一天的工作、学习状态。1、礼拜1、3、5每天75个俯卧撑(15个一组),150个仰卧起坐,
2、礼拜2、4、6每天50个卧推,150个仰卧举腿,
饮食不用太讲究了,多加点鸡蛋、牛奶一个月下来肯定有型,
如果你想联系三角肌,双手拿着哑铃做扩胸运动,每天做50个,两个月肩膀明显变宽!
这只是个人经验之谈,谈不上专业,望能帮助到你!
2、礼拜2、4、6每天50个卧推,150个仰卧举腿,
饮食不用太讲究了,多加点鸡蛋、牛奶一个月下来肯定有型,
如果你想联系三角肌,双手拿着哑铃做扩胸运动,每天做50个,两个月肩膀明显变宽!
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