Question

我晚上老打呼，影响了同寝的人，有什么办法能让我打呼的声音小一点，谢谢大家了。

我有个同学他睡眠不是很好，老是晚上被我吵醒，各位大虾帮我想想办法，谢谢大家！

Answer 1

打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征这一疾病的主要表现。普通打呼噜者的呼噜声均匀规律，一般在平卧位睡眠、劳累或饮酒后出现。 如果呼噜声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，就标志着气道狭窄加重，有气道阻塞发生，便会引起呼吸暂停。 如果呼吸暂停一夜发生30次以上，或平均每小时发生5次以上，患者就会反复从睡眠中憋醒，医学上将之称为睡眠呼吸暂停综合征。 睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现有睡眠中打呼噜、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠中反复憋醒、睡醒后头痛、血压升高；夜间心绞痛、心律紊乱；睡觉不解乏、白天困倦、嗜睡；记忆力减退、反应迟钝、工作能力降低等。有上述表现应及时就医。 睡眠呼吸暂停综合征必须通过多导睡眠图检测才能够确诊。目前对于睡眠呼吸暂停综合征的治疗包括内科治疗和外科手术治疗，患者必须在专科医师指导下选择合适的治疗方法才能取得好的治疗效果。 治疗： （1） 一般治疗：减肥、多锻炼、侧卧位睡姿、戒烟酒、慎服镇静安眠药等。 （2） 口器治疗：在口腔佩戴相关器具，打开气道。缺点是患者常不能耐受，应用范围较窄。 （3） 无创通气治疗：睡眠时佩戴鼻面罩呼吸机，输送一定压力的空气，从而消除鼾声及呼吸暂停。优点是无创、高效，尤其对重症患者应首选。缺点是费用较高、需长期佩戴。 （4） 手术序列治疗：包括鼻部重建、悬雍垂腭咽成型、舌骨悬吊、颏舌肌前移等等。缺点是手术创伤大、患者难于接受。 （5） 射频消融微创治疗：是近几年被国际医疗界普遍认可的一种有效治疗鼾症的最新微创技术。
另外还有几个小方法可以让你的朋友试一下啊,
要还不行的话就只有让医生来解决了
1、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
2、枕头不宜过高，厚度在单侧肩宽为宜。
3、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放入其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效的防止打鼾。
4、睡前取9厘米长的葱白3根放在嘴里生嚼，连续七天可见效。
5、有些药物，如：安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

Answer 2

有几个传统的办法行之有效你可以试一下~

减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。 手术：切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾

希望对你有所帮助~

Answer 3

枕头高了可能会导致打呼噜，睡觉的时候侧卧不要仰卧。
检查下自己是不是有过咽炎和鼻炎。
可以让你的同学试着吹口哨，声音不要太大，那样你能打呼噜声音小点或者停止，而且不会吵醒你。
白天身体不要太累了，人过度疲劳容易打鼾的。
睡觉前热水泡脚，提高睡眠质量。

Answer 4

最快速有效的方法是戴鼻塞，就是防止打呼噜的那个小东东，软软的，会让你的鼾声小一些。还有，鼻炎和肥胖以及劳累都会引起打呼噜。

Answer 5

打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床`
枕头不宜过高，厚度在单侧肩宽为宜。