经常坐着的人怎么减掉肚子上的肉？
上班的时间尽量不要久坐，坐一段时间站起来适当活动下，特别是吃完饮以后要注意不能马上坐着，要适当散步消化，对减少脂肪在腹部的积累有好处，同时控制油脂的摄入，多吃粗粮，可以喝些大麦芽多吃玉米粥燕麦粥，对减肚子有帮助。
经常性的坐着上班而出现小肚赘肉，一般是由于缺少运动引起的。建议你在工作之余离开座位，伸伸腰，活动一下腿，做几个瑜伽动作，可以减轻你的小肚赘肉，不要老是懒在座位上不离窝。
生命在于运动，经常坐着的话是不利于身体的健康的，这是肯定的，但是生活所迫，没办法，那就要抽出时间去运动，并且在饮食上加以调整，不要吃太油腻的食物，晚上少吃，增加蔬菜及水果的摄入。
一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即腹腔里的脂肪长的多。
所以总的来说就是腹壁和腹腔内的脂肪多了，腹部的脂肪层较厚，要减肥具体如下：
1、从全身的角度看，全身减体重，腹部脂肪才能减少。
2、如果真想减少腹部局部的脂肪，最好适当做些有利于腹部脂肪减少的运动，比如做俯卧撑、做仰卧起坐。如果全身减不下来，腹部脂肪是很难减下来的。有些人去做吸脂术，是不提倡的，因为它把皮下的脂肪吸除了，内脏脂肪还是多。
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果，平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望，应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。
减掉肚子上的赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物，平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。
还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。
