Question

我每天都按照8分钟腹肌练习做多长时间能有六块腹肌.做几天休息一次？休息多长时间？什么时候能出型？

本人肚子比较大。按照8分钟腹肌练习做多长时间能有六块腹肌.什么时候能出型？ 其他问题跟上述一样！求大神回答！谢谢

Answer 1

分下面几点来解答你的问题：
一，肚子大，说明你腹部皮脂很厚，而皮下脂肪是肌肉出型的大敌，那么你要想出型，首先在做的事情就是减脂了，不然的话，当你肌肉练出不的时候，上面有一层脂肪，不但没型，而且还很难看，
二，8分钟的腹肌练习，强度的话是应该足够了，但时间太短，建议练习前后可以加练几组仰卧起坐，效果更好，
三，肌肉练习，休息很重要，一般来讲，肌肉练习后的恢复时间应该是48-72小时，所以二天进行一次肌肉练习最好，休息的一天可以进行适度的有氧运动。
四，如果你没有体脂的话，三个月可以小成，半年下来很漂亮了应该，所以这个就要看你减脂的效果如何了，
五，建议练习后半小时吃几个鸡蛋白以补充蛋白质以利于肌肉生长。

Answer 2

你肚子大，也就是有脂肪？
那麽要先消脂，一个礼拜跑3次步
每次40分钟，速度不限，只要跑就可以了
然後每天做100下仰卧起坐，可以分组做

Answer 3

根据个人情况