Question

我老是失眠，晚上11点多下线准备睡觉，可是总要到凌晨2`3点钟才能睡着，甚至有时候5点多就醒

Answer 1

睡眠专家说，根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上9时至10时分泌褪黑激素，让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线，就会向大脑发送信号：该醒来了，大脑便停止分泌褪黑激素。

　　临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说，笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，增加失眠风险。

　　专家建议，如果想美美地睡一觉，电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

　　睡眠专家说，临睡前看书不会影响睡眠。因为一本好书远比电脑更能让大脑得到休息，而看书所用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛，不会误导大脑。

　　此外，通常情况下，看电视也不会打乱睡眠规律，因为卧室内的电视与人保持一定距离，不像电脑这么近。

　　临睡前用电脑容易导致失眠这一观点遭到不少人反对。

　　费城托马斯?杰斐逊大学光研究项目负责人乔治?布雷纳德说，虽然完全黑暗环境对一夜好眠颇为重要，但眼下并未发现iPad和睡眠紊乱间存在联系。

　　知名科技资讯网站CNET博主克里斯?马蒂斯时常盯着笔记本电脑屏幕“直到睡前最后几分钟”，“我没有发现明亮屏幕影响我的睡眠规律”。

　　

Answer 2

久醒而不眠，久眠而不醒，一个道理睡久了，老是觉得睡不醒，老是不睡，也就睡不着了。
建议你，晚上9点多睡觉，最后要在9.30之前睡着，根据传统学说，大地磁场以及大气压力来说的，原文记不太清楚了，网上也没找到这些文献，不过大体意思就是说晚上7点到10点是浊气下沉的时候，有助于，入定，安神……，在《福建少林拳》这本书中也提到过，说这时候练习静桩比较好，事半功倍

Answer 3

多运动，晚上睡前泡脚，白天别打盹，睡时不要想任何事情。

Answer 4

就是压力过大了呀