Question

求三个月减20斤方法，请问我这样瘦得下来20斤吗[不要广告 不要调侃]

我还是个高中学生，每天都要上下学。
女生，160cm 130斤。
以前我不胖的，就是在一年的时间里暴饮暴食，导致肥胖。
我想每天早晨四点半起床跑步，跑半小时。
按时吃早餐，中午少吃，晚上不吃。
这样坚持三个月可以瘦下来20斤吗。
如果有更好的方法 或者减肥成功的案例可以说一说。
最好两个月内 不超过3个月。

Answer 1

身高160CM、体重65KG，在标准体重之上，中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

我亲身经历告诉你吧！
我原本180斤，现在150斤，从你的身高和体重来看，减20斤没有任何难度。
不过3个月减20斤，过快了！
首先你要有高强度的运动，和严格的控制饮食。然后反弹的危机也是很大的。
合理的减肥每月3-5斤，养成体育运动的爱好和合理饮食的习惯，我2年都没反弹。
具体操作（其实很简单）：
第一阶段：慢跑30分钟，跑一天休息一天。饮食量是过去的一半。一个月的时间
第二阶段：慢跑45分钟以上，跑5天休息1天。饮食量是过去的一半。一个月的时间
第三阶段：慢跑45分钟以上，每周3次以上。饮食状态不饿就可以。养成运动的生活状态。
慢跑不但能减肥，而且可以修身，促进新陈代谢，让你容光焕发，精神百倍。
每天只要45分钟，给你一个精彩，让万人仰慕。