Question

跑一千米很费劲,跑步觉得腿抬不起来

我每天都自己训练篮球，但是都是半场训练，汗流浃背，我的腿部力量又不是很差，打球打半场，也在跑跑停停，可以两个小时一口水不喝，都有力量，可是呢，我跑一千米，就会觉得腿累的抬不起来，还有就是觉得嗓子特别干，胸部喘不上来气，我可以跑下来1000米，但是速度很慢，别人的速度我跟不上，而且打球打全场，虽然好一些，有体力，但是会发现，力量明显不如半场球，这可怎么办，怎么针对训练，尤其是我跑步，跑一炮小腿就觉得很难受

Answer 1

从你的描述来看，我感觉你的耐力较欠缺，打球时半场和全场是有区别的，全场时折返跑次数和距离明显增多，需要增强心肺的锻炼。同时注意手臂的有效摆动可以减少下肢的强度，下面有些方法你可以试试，开始时可以适当减量，循序渐进。
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

Answer 2

你这是肾虚吧。。少打飞机多做做慢跑先改善下体质，之后再谈练习技术性运动。没有好底子，干什么都不会有好效果。

Answer 3

多练习一段时间就会出来运动的效果了，都是会有一个过程的。