Question

只练肌肉但不补充蛋白质有效果吗

我是上班族，既想练胸肌又同时在减肥，所以每天的饮食也在控制。每天五点吃一点晚饭。晚上八点到九点之间会做些有氧练习和俯卧撑+引体向上
俯卧撑一般6到8组，每组6个左右。引体向上只能做三组，分别做6、3、1个。
临睡前再喝半杯奶粉。
好几个月了，胸肌还是变得不明显，是不是吃得不够好呢。都说三分练，七人吃。我只练不吃，也该有三分之一的效果吧？
目前170公分，66公斤

Answer 1

如果饮食正常，运动量又不是很大，完全不需要吃蛋白粉的。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

是练得不够吧。即使你再不吃，练都会出现明显一点的。

周一：短距离跑30米X10次；仰卧起坐100个。
周二：宽距俯卧撑100个，不限组数；窄距俯卧撑100个（针对三头），不限组数；引体向上20个，不限组数；双杠3组，一组5个；可选项目：单臂俯卧撑左右手各30个，提高神经控制能力和平衡性。
周三：休息；仰卧起坐100个。
周四：如希望提高弹跳水平：最大摸高100次，不限组数；
如希望提高力量水平：蛙跳25米，4组。手放在耳朵后面。
周五：引体向上30个，不限组数；双杠30个，不限组数；常规俯卧撑100个，不限组数；仰卧起坐100个。
周六：可选项目：如有饮水机条件的，将水桶从地上抱起后做一次推举，然后再放下，在抱起做一次推举，总共做10次，四组

早餐：
最佳方案：麦片100G，牛奶冲泡；橘子一个；蛋白粉一勺
多吃水果 可以吃牛肉之类的。

Answer 3

你练的太少了！建议先慢跑，多做一些有氧运动！俯卧撑每组6个，太少了，至少12个以上！你现在这种情况不建议做引体向上！还是做俯卧撑，中距的（与肩等宽），可以跳跳绳！至于补不补充蛋白质，依我看，你现在的情况不不充也无所谓，还是先消耗掉点脂肪吧！否则肌肉不显形！

追问

我也想多做，但每组确实尽全力了。都是慢慢放下然后撑起不锁定再慢放的。为啥不建议引体向上呢，听说可以练背阔肌

追答

你这种情况还是先练练手臂吧！否则拉不上去

追问

就是用这两种运动练手臂啊，总不能去健身房吧

追答

先做做俯卧撑，宽距，中距，窄距的！等你能每组做个20个，做6组了，再拉单杠吧！

Answer 4

不要着急，放心吧，宝宝进入厌奶期了，已经6个月的话可以给宝宝吃一些辅食调节调节，奶粉选择比较接近母乳的，如伊利，美赞臣，飞鹤，圣元比较好些。

Answer 5

没有