Question

有一种练习竖叉的方法是双压后腿，请问详细操作步骤是什么？悬赏200分，有示范照片的再加50分!

这是我知道的步骤（不是压脚背）：跪坐，两脚分开，臀部坐在两脚中间，上身向后仰，直到能躺平。开始后仰不能躺平时，可以靠到床头或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛，可以给腿前部的肌肉加热。【但是我还是看不懂怎样操作，请大家详细讲解步骤方法，希望能有图片，跪谢！】

Answer 1

你这个方法，对竖叉没什么用的！ 这个座压式，拉的是大腿，表面的肌肉，和脚面，和大腿，你感觉到拉筋了吗？答；没有 ，， 练竖叉， 平座下来，双腿伸直，用双手去抱双脚，脸贴在小腿上！这样是拉，膝盖部分的小筋，但是，竖叉的关键，还是在于胯部的大筋 压胯，就上墙压腿，上墙的那条腿，弯着压，明显感觉，胯部大筋，一疼一疼的，就行了 ！ 不能强来，要不压断了，我可管不了！ 练习前，先热身，，，，

Answer 2

楼主！
可能你不懂压脚背吧。
你说的这个动作，是不是压脚背在躺下去？
其实你现在的压脚背，叫做 坐压式。
而你讲诉的这种压脚背是，叫做趟压式，是坐压式的升级版，比较累一些。

动作就是这样：双脚并拢，就如你坐压式的样子，躺下去。
坐压式和趟压式不同的就是：躺下去后，腰要腾空，双手下垂，全身放松。

希望能够帮助到楼主！

Answer 3

嗯 不知道大家说的有没有用，但是我教学生的时候，竖叉压不下去的，都是放一个高一点的凳子在前面，把竖叉的造型摆出来，然后把前脚放到凳子上，双手扶住前脚，保持一分钟左右。

Answer 4

我是练武术的，这个我了解，，，在压腿之前一定要活动一下，，，等身体活动热了，可以把腿搭在适当的高度！！！然后用手去抱着脚。慢慢的用头去靠近脚！！！然后慢慢的增加高度。每天坚持！！！一定可以把竖叉下去的。

Answer 5

所谓竖杈即前后劈腿。这是属于髋膝关节的柔韧素质的标志性动作。练习步:
1、每天坚持做前后压腿。压后还要坚持正踢腿。武术家常说压腿不溜腿，到老冒死鬼。
2、每天坚持靠腿或搬腿。
3、每天坚持前后劈腿，动作幅度逐渐加大。