Question

请问如何训练弹跳力，本人今年15岁172厘米，摸不到篮板。请专业人士告诉我美国纵跳训练的具体内容，百...

请问如何训练弹跳力，本人今年15岁172厘米，摸不到篮板。请专业人士告诉我美国纵跳训练的具体内容，百度上的都没说清楚

Answer 1

你好 楼主
美国AAA训练弹跳目前我周围的人都没有试过 很麻烦的
因为有点身体不适导致过量的很多，因为大部分人练习完又跑去打篮球，身体体能分配都不好
美国AAA弹跳貌似只是说练习弹跳，不断地在一年内大量练习，不一定去打球
我觉得不怎么好 因为我觉得练习篮球还是弹跳最好都是每天练习练习

我建议还是用我们大家自己琢磨出来的方法练习弹跳，因为有很多人成功了 扣篮了
呵呵

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
8分钟给你6块腹肌
http://www.tudou.com/programs/view/D80un5yROH8/?resourceId=0_06_02_99?fr=2

这个我最近也在练 应该还行吧 首先把滞空练好 腹肌力量练好
腰部的腹肌和弹跳也是息息相关的

我给你推销一个好的练习弹跳方法吧
http://zhidao.baidu.com/question/416920857.html?oldq=1

这是我原来回答的，很实用
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

你好，我现在是搞体育教育的，原来我是一名体育生（业余篮球），在我们吉林体院旁边的东北虎培训基地，我偶然碰到过一位专业教篮球的，我向他求教过。（以下方法因人而异，并且你年纪小，做时应当适当）
如下：1.每天早晨先绕球场跑5-10圈把全身运动开了（还有就是一些活动手腕，活动脚踝的基本动作） 2.从一方底线到另一方底线加速跑5-10个。 3.强化台阶纵跳，5-10组，每组20次。 4.蛙跳，这个是必要的！绕篮球场跳5圈，每跳完一圈后停下来，拍拍大腿，不要停留时间过长，休息个1-2分钟即可。 5.小环跳，（这个就是这用脚尖跳，而不是用腿使劲，一脚悬空，另一只脚开始向前跳）每只脚跳两圈即可。当然，如果家里条件允许的话，去健身房加强一下腿部肌肉的力量更好。 这样，每天下来后，既保证了速度（带球必要的），又增加了弹跳。
当然，这些都是建议，你可以按照自己的标准每天适量的加强训练，也可以减少训练量。
希望可以帮到你。

Answer 3

我16岁的时候172cm可以过框了，给你点我的建议吧。20岁以前不要去健身房上负重的力量训练，你身体，骨骼还没好，可以自己在家仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，蛙跳等，训练方法自己摸索，尽量把身上肌肉都训练到。量逐渐加大。还有一个需要坚持的，就是根据自己情况摸高，现在摸不到框，就摸篮板，一直摸，最好双腿起跳，摸到跳不动为止，很涨弹跳的。
最后，不要心急，呵呵，才15岁，发育晚的话，肌肉还没起来，摸不到正常，我在15岁的时候也摸不到，到17岁了，就可以过框一大截了，并且不上负重的弹跳训练有利于长身高的，我妈150cm,我爸168cm，我长到了175cm。呵呵，希望能帮到你~！

Answer 4

那时候我教练就是每天让我们跳台阶。就是学校运动场观众台的台阶，左右腿分别跳一回然后双腿跳一回，休息五分钟再来一组！效果还是不错的。另外你才十五正是长个子的时候！营养一定得跟得上，都说打篮球能长个子，其实是同时吃饭多有营养双管齐下效果最明显！

Answer 5

绑着沙袋每天坚持跑几圈，做几十深蹲跳。打篮球的时间积极点，多跳。