为什么睡眠不足就会心情不好
我觉得如果睡眠不足的话,是一定会影响你一天的情绪的,如果你睡不够的话,你就会觉得不管看见什么事儿都特别烦,然后不管让你做什么事,你也觉得特别烦,然后就会特别丧,特别影响你自己的情绪。
有时候觉得晚上睡不着,其实他特别烦,就自己特想睡着,但是又睡不着,因为有时候第二天有课,自己觉得自己应该睡了,可是就是睡不着,这样就会觉得好烦呀。感觉自己一天的情绪都会被失眠影响。
如果睡眠不足的话,你可能第二天上课都上不进去,然后上班也上不进去。然后眼睛很疼,还是肿的,老师如果点名的话,你还觉得特别难过,因为你昨天没睡好,可是你又没办法跟老师说。因为老师只会看到你没有好好听课的那一幕,不知道你大晚上的时候失眠的那一幕呀,所以你就会觉得特别的委屈。
我觉得睡眠不足真的特别影响情绪,有时候可能你一天的好情绪都会被晚上的睡眠不足影响,有的人可能晚上没有睡好就睡了一两个小时,然后第二天的时候就特别不想搭理人。
其实我平时是一个特别喜欢说话,特别喜欢笑的人,但是如果我一旦睡不够的话,我就会觉得不想说话,然后也不太想搭理人,就是觉得真的好烦。睡眠其实是一个特别重要的事情,其实有很多研究也表示了睡眠是特别重要的。
我觉得不管一天工作都忙碌,学习都有三种,你都要保持好自己的睡眠时间,只有你休息好了,你才有精力去做其他的事情。
就是不管有多忙的事情,一定要让自己休息一下。可能晚上睡的时间不是很长,那么你就可以中午趁着十几二十分钟补补觉,我觉得这样也是特别有用的。
2019-11-08 广告
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。
助眠秘诀
(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
(2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。
(4)用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。
怎么进行物理疗法?
我闺蜜一直在喝尚医铭草安枕萱草,里面的酸枣仁、百合可以安神、栀子可以调节情绪,她喝了一个月,睡眠改善了好多。