Question

中锋技巧

我是一个高一学生，185,75KG，以前练过羽毛球，现在虽然肚子上稍微有点赘肉，不过还是很有劲儿的。高中开始打篮球，初中的时候也玩过，玩的只是散这打还可以。高中都开始打比赛。都说我适合当个中锋。却是年级里貌似没有比我壮的了，求推荐一些技巧和中锋需要做的工作。谢谢

Answer 1

不得不说你很合适当中锋，你看NBA几个好一点的中锋，哪一个不是力量出众的。力量可以弥补身高的不足，篮球是一项高对抗，激烈的运动。力量和体能是这项素质运动最基本，也是最重要的素质。
作为中锋一定要学会用身体去防守和进攻。所以一定要学会身体对抗，多和同学用身体去对抗。这个要靠自己去感觉的。说了没用！
中锋的动作，要简单，因为你在内线，如果持球时间过长容易被掏走，也容易造成3秒。一般3个动作就要出手，一个好的中锋需要具备以下几点。
第一：内线的统治力，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，让对手忌惮你的强打，从而收缩防线，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。内线吃亏，从而不敢拉出去防守，结果被别人用外线打爆了，然后内线也挡不住）
第二：防守能力，你是球场上面最后一道防线，（让队友觉得你很可靠）让别人不敢轻易的进来，用你的力量，吧对方的中锋挤出内线，特别是对方比你高，要多用身体对抗去消耗对方（力量占优势的话，你用一分力，别人就要用三分力。从而他的体能会很大的消耗，然后被你打垮）。
第三：篮板能力。得篮板者得天下，篮板决定着进攻和防守的效率。如果对方打不进但是抢到了篮板，你们这次防守就是无用功。进攻也是。决定篮板的最大的2个因素是，意志力（就是你抢篮板的决心和态度）力量（这关系到你能不能站到好的位置，在激烈的对抗中拿到球）。（中国队输给欧洲队很大一部分原因就是篮板比对手少很多。为什么篮板比对手少，就是因为力量不如对手）
第四：稳定的中投能力。如果你能拉出来中投，这样对方的中锋不得不拉出来防守你，这对对方的内线是很大的打击，你拉开了对方的防守空间，让队友有更大的空间去突破。
下面是我的心得希望对你有用
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用！

追问

...我在我们这届高一里是最壮最高的了。。。我们班还有一个和我身高差不多，打前锋打得特别好。。。。我篮板球和卡位防守都还可以。。。主要就是内线打得不准

追答

记住，稳定的中投是很重要的。这个必须学会。打内线的话就需要你自己多用身体去对抗了。这个要自己体会的。学下勾手呀，接球靠开别人跳投！这都需要时间去练的，不是一下就能学会的。多打就可以了。身体是基础。有身体剩下的其实最简单。

Answer 2

朋友你好！
无视小黑！
我也是打内线的！下面是我平时收集和总结的！你看下吧！
背转身一定要贴着人转，要立肘，转身的同时用大臂把防守人扛到斜后方，迅速起跳出手。如果防守人用胳膊顶住你，你拿到球后先正转身，让他贴过来，然后在背打，一定要让他前胸贴你后背。如果力量处于下风，那用后仰，或者把他晃起来钻着打。个人认为低位单打背转身打板入筐命中率比较高。有身高和体重优势时背打比较容易，处于下风时建议用移动速度打
那么中锋有时候全队会当然二中锋来要求，进攻是必须的。中锋的进攻分三大类：篮下单打、中、高位跳投、无人防守的三分以及必要的突破。可以说篮下单打和中、高位跳投是大前锋最常用的进攻方式。要打好大前锋你就必须提高这两项进攻能力。那么你怎么才能提高你的进攻呢？其一：多练习无人防守的跳投和勾手。其二：多练习篮下跑动以及接球，其三，你要给后卫打挡差，然后后卫分球给你，你就即停跳投。至于你的投篮命中率，我想你首先必须把自己的姿势练习好，（压腕）一定要练习熟透。至于突破的能力，要看你的速度和你的抓住机会的能力，还有空篮的命中率。这都是要平时练习的。总之，一句话，进攻问题你要多打球，你可以平时和同学们打打三对三，练习小场，等等。
防守方面，你首先要做的是篮板，不要顾着盖帽。篮板能力需要你的二方面素质，其一，你必须要较好的弹跳力，其二，你必需要有一定的准确的判断能力。还有，你打内线一定要掌握单手抓板。盖帽，是你在防守积极的情况下才会有盖帽可言的，盖帽的前提是你弹跳力好，还要有强悍的防守，让对手急于出手，你就容易盖帽了。防守最重要的一步是：你作为内线，脚步防守很重要，就是你一定要跟上对手的脚步，因为中锋作为一个内线帮手，防的可能会是中锋，而中锋的脚步移动一般都偏慢，所以脚下防守很重要，防住脚下了，你还可以断球，这也是防守的一方面。
就你说的脚步移动方面，我想你应该多打打三对三，多打打内线就行了，多移动自己的脚步，比如说，左右转身都可以。
我在篮下进攻的方式就是以力量为主,一只脚站在三秒区外,一只在里,接球后,先不要运球,尽量把球保护好,(前提条件是有人防守)如果对手贴身放你,先用后被,注意是后被,用力撞他,如果撞开,就跨步转身,双脚用力着地,在对手面前有另一只手用力接球,要发出砰砰的声音(起威慑作用,他有1~2秒的发呆,应该是被吓的),然后打板.着一套动作一定要连贯,不然有可能被吹撞人,如果接球点离篮筐较远,防守队员离你有一步左右的距离,可以先来个跳步,目的是缩小你和篮筐之间的距离,和撞开他,然后轻松的投篮
如果防守队员贴身防你,你可以采用奥尼尔的方式,就是一边拍球向后走,一边有后备和屁股交替的撞他,然后跳步专身撞开他,注意的是跳步转身的时候不要有肩膀下沉的动作,如果做了这个动作,有三分之二的几率被吹撞人.
抢下进攻篮板,没落地的时候要用撅一下屁屁,上腿劈开,这样落地,你周围的人就回别弹开,如果两个人同时抢到板,你可以采用"抡"的方法,把他甩开,然后潇洒的进球,然后像NBA球员那样向观众和对手秀一下,注意那些小姑娘的眼神和尖叫哦
哈
然后用不歇的眼神看对手一眼,微微一笑,然后赶快回去防守,要是被人在打个漂亮的快速反击就丢人了
个人认为中锋在蓝下要有一种舍我其谁的霸气
用只种霸气威慑对手
和强劲的力量！
朋友你还有什么不明白的或者需要的请给我留言吧！

Answer 3

你身高当大前比较合适，而且现在篮球都以快稳准为主了，中锋有点跟不上时代了，除了确实很高很壮的，觉的你应该向王致治、邓肯学比较好，主要还是基本功比如运球、中投、篮下打板、勾手、卡位、对球落点判断、假动作和相应脚步与手形、弹速与弹跳、柔韧性，你起步晚先练基本左右手运球和各种距离投篮，练成本能，然后在优酷上有大前锋、中锋教学视频，其实归咎一下就是从一号位打起，五个位置都可以打好才叫合格，全能点好处很多，当然战术意识也要有，打内要会篮板、防各种位置的人打进来，这要有灵活性与壮些的身体与好的判断力，也要会帮外线挡拆或吸引防守，也要有好的传球意识，当有机会时可以判断该传还是自己强打，优酷有一些训练视频多看下，从基础练以后打会打的好，希望能帮你

Answer 4

挡拆，盖帽，篮板，攻篮。就这么简单。。~话说我和你身高体重差不多~也是打中锋~也是高一我去。- -

Answer 5

篮板，中距离投篮，勾手，防守基本技术