Question

急急急~，有什么办法可以把腿变瘦变长啊！

我13了，腰细，就是腿粗点，1.62的个子，就是因为腿让我整体变的不好看了，有没有什么办法可以让我的腿变瘦变长啊！跪求了·~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我还在上课，所以不能用大人一样的方法，不能用一天的时间来练（不吃药）

Answer 1

爬楼梯减肥是一项运动量很大的运动，但是如果每天能够坚持练习半小时，两周之后你就会发现双腿变得更加紧实和纤细哦。但是爬楼梯减肥需要正确的方法，不是随随便便爬楼梯就能达到减肥的功效。
爬楼梯减肥的方法一
　　爬楼梯减肥讲究方法，首先爬楼梯要让全身紧张起来。爬楼梯减肥主要锻炼的是腿部和脚部。因此要掌握好练习的速度，一个阶梯一个阶梯的向上爬比较好。第二要注意爬楼梯的时间。爬楼梯减肥最少需要运动半小时，让全身出汗。
爬楼梯减肥的方法二
　　当爬楼梯减肥练习得比较熟悉后，可以加强爬楼梯减肥的效果。在做完30分钟跑楼梯减肥后可以再坚持跳20分钟的有氧操，继续燃烧脂肪，促进脂肪的有效燃烧。第二，爬楼梯的时候也可以将一个阶梯改为一步两个阶梯，这样对腿部的拉伸更加好。
　爬楼梯减肥的方法三
　　爬楼梯减肥是一种有氧运动，因此爬楼梯结束后需要适当做一些拉伸的动作，让肌肉和关节得到放松。这样可以避免大象腿的生成。例如做一些简单的压腿动作，拉伸僵硬的双腿。或者轻轻拍打或者揉捏腿部，也有不错的塑形效果
爬楼梯减肥的方法四
　　在进行爬楼梯减肥的过程中要注意营养和能量的补充。爬楼梯减肥的这段时间里不要过度节食，以免造成营养不良。另外要保持积极乐观的心情，坚持每天锻炼。千万不要急于求成练习一两天就放弃。

追问

会长肌肉吗

追答

不会啊

Answer 2

每天睡觉前躺在床上坐蹬自行车的运动 记得蹬完之后要按摩腿 不然会长肌肉的 我现在正在做 真的蛮有效果的 一定要坚持每天做 一两个星期就看的出来