Question

怎么有效的锻炼手臂力量？

我有个哑铃还有个臂力器希望能够在三个月内端粒出来

Answer 1

练哑铃很有效果....可以每天两次每次作5-6组，一组20次或10次也行刚开始可以看自己的自身情况，做法：平躺向上举！就像举重一样，然后站立两臂垂直平衡举一组10-20次每次5-6组。而对于臂力器的锻炼方法是.一般做法是一组30次每次5组每组可以相反方向个一组！以上仅供参考，刚开始时自身而定。

追问

我们要考引体上上，十个及格我现在只能做5个还有3个月这样练可以吗

追答

哦....那个容易啊！就算不做以上这些，每天坚持做俯卧撑都能达到目标的！俯卧撑每次20个可以做5组！每天两次，很有效果的，到能力上去了可以每次做30个。加油呀！！！

追问

我会做的，谢了

Answer 2

锻炼臂力的方法：
　　第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
　　第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
　　第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
　　第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
　　第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。