Question

中学生如何快速提高臂力

我几年14，男。身高170CM。看同学们臂力都好强，他们也没练都是天生的，我130斤。可是胳膊没大有劲，现在也就能做一个引体。有个同学都能做十多个。请问我怎么练才能快速提高臂力。我有哑铃。不怕累的，请高手帮忙制定计划。我做俯卧撑能做20来个，但不算很标准。请问我该怎么练，？每天做什么，做多少组。？请高手详解。不要复制的。ps：我上肢前半截貌似有些瘦- -、

Answer 1

看你的表述，建议你不要急于求成！从少量多组联系俯卧撑！一组十五个，尽量做标准，间隔一分钟做第二组，至少做四组，能的话尽量多做，知道胳膊很酸做不下去为止！一开始可能不适应，第二天胳膊会疼，几次过后就好了！这样的训练不必天天都做，理论上一周三次，但是觉得行的话做四次学校过我认为更好，这个方法虽然简单，但是只要你坚持一定会有很大收获！祝健康……

追问

谢谢。

Answer 2

多做引体向上~