Question

应该怎样练习扎马步

我老是会摔倒，想练马步。我最多坚持一分钟。应该怎么练？

Answer 1

你这只能坚持一分钟是练的四平大马那个姿势吧。
其实没什么好说的，原则就是长期坚持循序渐进，几乎没有人能一开始就站很长时间的，大部分普通人差不多就是在一分钟上下。
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。
5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
上面的方法是‘健身的真谛’网站里介绍的，你可以去访问。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问。

Answer 2

先练习站桩（马步也是一种桩功，这里的站桩是高桩）。"未习拳，先练三年桩功"
　 常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
　　然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
　　然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
　　然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
　　反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
　　体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
　　此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
　　不仅有静的桩功，也有动的桩功。
　　站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段
　　站桩（浑圆桩）
　　两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
　　稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
　　内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
　　肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
　　目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去
　　视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
　　站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。 一般站20到30分钟即可，起初占不到五分钟逐渐增加时间，如果时间允许，可扎1小时。当你的高桩练得不觉辛苦疲劳就可以站马步桩了。 希望可以帮到你，早日成功！

Answer 3

扎马步教程，教你正确扎马步

Answer 4

如果你的姿势正确的话，就多练练吧，一天练五次，都在晚上练，每次之间间隔10分钟。隔天练一次吧，这样可以使你的肌肉有休息，有休息才有生长。

Answer 5

请问可不可以教我咋马步？