男生,174cm,82kg,很胖,健身房减肥 20

每天下午五点到七点在健身房锻炼(基本上这个时候有时间),通常是40分钟的力量练习,练加上45分钟的有氧运动,晚上运动后吃一个鸡蛋或者一个苹果,吃的少怕肌肉流失,吃得多又怕... 每天下午五点到七点在健身房锻炼(基本上这个时候有时间),通常是40分钟的力量练习,练加上45分钟的有氧运动,晚上运动后吃一个鸡蛋或者一个苹果,吃的少怕肌肉流失,吃得多又怕白运动,怎么合理安排晚上饮食?比如吃什么(学生,不要搞一些复杂的需要自己做的东西),什么时候吃?吃多少?最重要的是既可以减脂,又可以最大限度的减少肌肉流失!求专业人士!复制黏贴请走开!
只要晚餐就行!
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 我来答
sjy575
2012-09-09 · TA获得超过11万个赞
知道顶级答主
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身高174CM、体重82KG,在标准体重之上,中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
双龙取水
2012-09-09 · TA获得超过1000个赞
知道小有建树答主
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考虑到你脂肪含量过高 这时候建议以增肌为优先
首先建议你加餐三次 上午10点 下午4点 晚上8点
吃一把葡萄干 牛肉干或者核桃仁 一把就是你一手能握住的量
这个量能更少 但不能更多
其次你要禁食肥肉 腌制和熏制的食物
第三 把每天摄入的主食控制在5两以内
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chenshsanye
2012-09-10 · TA获得超过451个赞
知道小有建树答主
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我做为专业运动员 可以传授下减肥(我们专业术语叫降体重)经验 虽然残忍 但是效果俱佳!
其实减肥就是让身体多余的水分和脂肪被消耗掉!
首先:跑步:跑步分为 有氧跑 无氧跑 最好是有氧跑和无氧跑有效的结合 效果是比较不错的(需要坚持)
其次:身体训练:例如 俯卧撑 腹肌 背肌 下蹲这些训练 能把多余的脂肪转化为强有力的肌肉(需要坚持)
再次:饮食:点到为止 就是吃好不要吃饱 吃好的意思就是什么都吃 达到营养均衡 不要吃饱的意思就是每顿饭都要吃的撑的难受 暴食暴饮是最最容易涨体重的!(需要克制 克制 再克制)
仅供参考!希望对你有所帮助!
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huangyu098
2012-09-10
知道答主
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我不是复制粘贴,推荐晚餐:牛奶加全麦片。
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原原本本染小冉
2012-09-08 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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早吃好点 午餐吃少点 晚餐适量 吃完多运动 多吃水果 少吃脂肪太多的肉类食品 多运动 比如呼啦圈晕毛球跑步
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