Question

经常通宵上班，该如何保养、调节身体?

是通宵，不是熬夜!我上的是夜班，晚八点，早八点!请问吃什么比较好（早，中，晚，夜宵），什么样的作息时间比较好(中午能不能不吃饭，直接睡过去?)
问题比较啰嗦，也希望答案能细致一点，最好别粘贴复制!
最好有个时间表，到点该干什么干什么:D

Answer 1

第一、熬夜工作最难过的是瞌睡，但是千万不能一回家就睡觉，这样其实是不对的，建议女性朋友们，应该先喝一杯红枣茶，这样可以活血，补水，及时的保证皮肤的营养供给。

第二、熬夜上班的时候皮肤会一起熬夜，这时候水分流失很多，大家回家以后用温水洗脸，而且要把毛巾弄的温热充满水，敷一会面部皮肤，这样就可以降低皮肤的损坏了。

第三、洗完脸和喝完红枣茶以后，不能睡觉，这时候要开始舒缓的活动自己的关节，包括脖子，活动的时候动作要轻微，主要是保证晚上熬夜以后血脉活动一下，这样可以通畅气血。

第四、活动完毕以后，开始准备一些早点，大家记住熬夜工作必须要及时的补充营养，不然身体和皮肤会损失很大，最好吃一些鸡蛋，喝一杯牛奶，这样营养可以比较均衡。

第五、现在可以躺下来了，这时候还是不能睡觉，要在眼周皮肤上涂上眼霜，然后用手指按压在眼尾处，开始按摩面部皮肤，从鱼腰穴、到攒足穴、印堂开始一直到脖子下面按摩一次。

第六、现在皮肤护理工作做完了，马上应该闭上眼睛准备睡觉，大家知道睡眠也是恢复皮肤活力的一个方法，建议大家可以听一些轻音乐，这样可以很舒服的睡一觉，起来以后会精神焕发。

Answer 2

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

Answer 3

这个班对身体真不好。就拿营养来说，早餐是一天中最关键的。蛋白蛋和维生素都得补充。早餐喝豆桨（豆桨不能空腹喝）+面包+水果+牛肉或猪肉（瘦肉）就行了。中午可以吃面条或米饭。菜以素菜为主。味要清淡。少油少盐（以后才不会得三高）。工作的原因也可以中午不吃饭。晚上对你而言要吃的好一点。稀饭和主食都可以的，以素食为主。夜宵最好少吃，因为晚上身体正在排毒，所以说以流食为主。这样的话才对身体有益。