Question

跑步怎样才能跑得快，而且不累？

呼啊~我昨天跑了400米【一圈是200米，跑了两圈】，到了第二圈的时候腿发软，胳膊没力气，跑不动了，结果跑了最后一名，明天还要跑600米【命苦啊】，请求跑得快而且不累的方法~

Answer 1

欲速则不达。我们跑马拉松都是一步步训练出来的。第一年跑半程21公里用了2小时多；第二年跑全程用5小时。现在可以在3个半小时左右完成全程马拉松。就是炼出来的。

Answer 2

尽量用鼻子呼吸。做好准备活动。多练，不过不要猛练，一天一天的慢慢增加路程，可以2天跑，休息一次，注意体重。还有，为什么你初二1000米要3分钟，我都比你快诶

Answer 3

刚跑的时候不要跑的太快，要按照适合自己的速度跑

追问

啊，我如果要按照自己的速度跑的话，我都不想跑了，我如果真的按照自己的速度跑，那倒数第一非我莫属啊~~

追答

如果你的正常速度 很慢的话我只能建议你每天早上晨跑，到跑步比赛时第一圈争取在内圈（就是最里边的圈）慢慢保持体力到最后冲刺

Answer 4

　　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
1、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
2、初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
3、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
4、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
5、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。