Question

我还有8天就要运动会了 被迫报了一个400米 我是女生 我从小到大从来也没参加过运动会跑步的项目 该怎么办

我的成绩在班里前5 一般不过800米年级里也就8 、9名 虽然我不怕跑 就怕输 而且第一次在那么多人面前跑 我真的从没这样过 这九天我该怎么办啊 该怎么加强提高？我初三根本没啥时间 我该怎么办 别说成绩不重要的话 都放屁 不重要还办运动会干啥、、心态来说 。。被班里的人劝了很久了。。拜托各位大神讲讲快速提高分的把 拜托了

Answer 1

400米是短跑里最难跑的一个项目了，又注重耐力又注重速度，几天的情况下，耐力提升还是有空间的，简单点，每天坚持跑上1500米左右，注意跑的时候拉大步伐，调整呼吸。速度要靠爆发力，练练蛙跳，深蹲。400米前100米要一定要提速，第二个100米速度最大化。第三个100米要尽量保持速度，最后一个100米就努力冲把，跑到最后没劲时，试着喊两声给自己加加油，避免全程一直减速，这样成绩不会太好的。。

追问

是哦是哦 但是我第一次参加运动会心理压力很大 还有那么多人在看 能正常发挥么

追答

第一次难免会紧张的，但是同学都是给你加油助威的，又不是看你笑话，就算你没跑好，他们还是会为你喝彩的，不要有压力，兴奋是可以有的~

追问

蛙跳，深蹲适量的作多少呢

追答

一般蛙跳6-10次，做个4-6组，深蹲最好负重，能蹲多少最好蹲多少，这样效果好些，练完记得抖动，拍打一下大腿，要不然第二天会很酸的

追问

昨天试了试 酸死我了= = 我现在难受死了 今天测了侧 跟别的班的根本没法比。。我这样会不会是徒劳啊。。。 = =不要闲我啰嗦嘻嘻

追答

那就找一个最有实力的，比赛时。努力跟着她~，开心就好，重在享受比赛的过程与乐趣哈~。

Answer 2

每天训练 四组 800米 中间休息 5分钟 然后 100米 10组 中间休息 2分钟
在休息2天 但是需要 在操场 慢跑。环节下乳酸。
比赛 前 300米 跑慢点好了 最后 100米 不要命的冲刺。。。

追问

有点没听懂 为什么啊 每天那么多- -

追答

必须上强度 如果不上强度的话 没办法的 因为你时间也不够。。。

Answer 3

不用训练 时间太短 平常心对待就可以 你只要跑下来就是最棒的

Answer 4

我是从训练800米，到训练400米的，这是速度与耐力的项目。如果你平时有练习800米，相信你的耐力已经有相当了。前六天时间多练习速度的练习30米、60米、150米的速度练习。还有跑400米时不要想着，开始留力，到冲刺的时间发力，这是没有用的。因为你平时已经少练习400，再加上你心理的作用，肌肉很快变酸软。相信你有800米的功底，给点信心自己就可以了。年轻无失败！！