Question

1000米应该怎么练习

我现在100KG/180CM。明年就要中考了，要跑到3分30秒。应该怎么练习、顺便问下，我现在每天绑沙袋有用吗

Answer 1

顶级小泡泡网友的回答很真实，练习1000米，就中考来说，不需要很多技巧，也不需要太多训练策略，多跑就是了，每天坚持跑半个小时就可以，肯定是越跑人感觉越轻松，沙袋确实没有必要。你的体重有些大，需要更多地跑与坚持，首先减肥，把多余的脂肪消耗掉，身体轻快了，跑的也就轻快了，速度自然就上来了。再一个，你需要在饮食上进行调整，目的还是为了减肥。练到3分30秒，以你的体重还是有难度的，必须下大决心，有大意志，考虑清楚了，赶紧行动起来吧！后期需要速度训练，三个月后，再聊吧

Answer 2

　　锻炼方法如下：
　　星期一
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑50米 X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
5、放松
星期二
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球50分钟
4、放松：游泳15分钟
星期三
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米 X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
5、放松
星期四
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4
4、放松
星期五（同周二）星期六、日休息。
　　具体跑法：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力 100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成 200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、1000M最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力 100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

Answer 3

我是个女生，以前参加的800米跑，平时初一初二是总是跑4分多，但初三时老师天天叫我们课余时间都要跑每次几乎是跑1500米。很累，但很有用。初三体育800跑，我就跑了3分21秒。
就是花时间多跑。记住每次要叫同学或家长、老师计时。争取每次要比上一次快几秒。
我以前也捆沙袋，没用！反而跑的时候漂漂的。

Answer 4

当然，每天都要练