Question

每周一次的长跑能够达到锻炼的目的吗？

Answer 1

1. 可以，但要针对性训练。

2. 跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

3. 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

4.  中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

你好！我是河北省体校田径队中长跑教练，平常人每周一次3000_5000米的长跑，最好是慢跑或快走，对人体的心血管机能和消化吸收都有一定益处。而且能陪养你的毅力！

Answer 3

有运动总比没动好。不过，你的间隔很长，所以强度不要太大，不然一下从静态到动态，身体受不了。慢慢来，如果能坚持最好天天，不然跑一次休息一周，身体又恢复原状了，跟没练一样，达不到效果。早起一点不用很长时间，主要要坚持。实在不行可以考虑换个运动。

Answer 4

只要锻炼就比不锻炼的强，但要想真正有一个健康、活力四射的体魄，那就得每天坚持一定时间的锻炼最好，哪怕每天30分钟、20分钟也行，让身体天天处于有规律的运动状态。

运动也忌讳“暴饮暴食”

Answer 5

如果你想减肥,这个量不够.
如果你想健身, 一周起码3次以上.
运动需要持续性,不能一暴十寒