Question

校运会报了100米和200米，每天学校都要我们最少跑2000米。放学有练短跑冲刺，想提高1秒要怎么练，还一个月

有练150米和300米冲刺跑，体育课还有长跑。100米在13秒左右，200米在28.5秒左右，100米想提高0.5秒，200米想提高1秒，还有一个月，有什么好办法啊

Answer 1

一个月提高一秒钟的可能性不是很大不过提高0.5秒应该是没有问题的。1、150米的冲刺跑还是坚持。2、从你的起跑反应速度上来提高0.1--0.2秒，每天听枪跑练习，学校没有专业的起跑装置即使你压枪偷跑都没有关系。3、加强起跑后的加速跑练习这为你途中跑提供着重要的保障。4、加强途中跑和冲刺跑以及冲刺动作的练习。冲刺动作很重要的。同一成绩冲刺在前的名次靠前。5、加强力量练习，特别是大腿、腰腹肌、背肌、手臂、肩关节周边的肌肉群力量，一周力量训练1--2次。这些都是在练习3、4点时必须的保障。6、跑200米的话你没有必要练习300米，练习250米就可以了。全程的250米全速跑。一次训练不得少于6组。组与组之间休息时间不得超过2分钟。7、加强弯道跑起跑技术200米是在弯道起跑的。8、比赛前一个月就要加强体内能量储备（碱的储备），主要是食物中获得。9、每天的睡眠质量保障好。10、每天晚上一杯白糖水，保障你第二天一身没有酸痛感。11、不要和异性发生关系，会很影响成绩的。12、不吸烟不喝酒。

Answer 2

月提高第二的可能性不是很大，但增加了0.5秒，应该是没有问题的。 1150米冲刺坚持。 2，从一开始的反应速率提高了0.1 - 0.2秒，每天跑步练习听枪，学校并没有一个专业的设备不也不要紧，如果你压枪偷袭。 3，加强积累后开始实践提供了重要的保护自己的方式运行。 4，加强锻炼的方式运行，并冲刺和冲刺行动。的冲刺行动是非常重要的。排列次序相同成绩前冲刺第一。 5，加强力量练习，尤其是周围的肌肉群，大腿，腰部和腹部的肌肉，背部肌肉，手臂，肩膀，1 - 每周2次力量训练的强度。这些练习3,4点必须维护。 6，跑200米，然后你就不需要练习300米，练习250米。在整个250米全速。时间培训不得少于6组。组之间的不超过两分钟的休息时间。 7弯曲训练技能200米开始角落。 8，在比赛前一个月是要加强身体的能量储备（碱储备），主要是食品。 9，每天的睡眠质量保证。 10，每天晚上一杯白糖水，保护的第二天，你的疼痛感。 11，不要和异性恋关系，会影响结果。 12，不抽烟不喝酒。

Answer 3

一、专项技术训练短跑技术训练依短跑技术的几种形式可分为起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术和弯道跑技术等几类。其中途中跑技术是训练的重点。 一起跑技术。包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力训练。应选择适合个人特点的前后脚位使之能够在起动瞬间最大限度地发挥腿部及全身的力量一跃而出。起跑节奏的模仿练习是通过练习形成自然、放松、蓄势待发的正确技术。“听—动”反应能力训练做各种形式的听信号快速起跑练习进行站立式、半蹲踞式起跑练习最后过渡到蹲踞式起跑。二起跑后的加速跑技术总要求。身体逐渐抬起步长与步频逐渐加大和加快两脚的轨迹线逐渐合并为一直线。技术的关键是掌握上述三个“逐渐”。通常采用站立式起跑加速跑或有帮助的拉橡皮带起跑等方式进行反复练习体会身体处在前倾状态下的跑进技术。 三途中跑技术是短跑技术训练的重点。途中跑技术训练的主要内容就是围绕如何形成和提高最大步长和最高步频而采用的丰富多样的方法与手段。如1.摆臂技术的训练有徒手、持重物、快速等形式的摆臂练习。2.改进高抬腿技术加大步长的系列训练有徒手及负重的高抬腿走、跑等向前拉橡皮带摆腿。3.提高趴地后蹬能力的训练有后蹬跑、跨步跳、车轮跑等。4.提高腿部灵活性和蹬摆配合的系列训练有弓箭步跳、下坡跑、支持摆腿等。

Answer 4

月提高第二的可能性不是很大，但增加了0.5秒，应该是没有问题的。 1150米冲刺坚持。 2，从一开始的反应速率提高了0.1 - 0.2秒，每天跑步练习听枪，学校并没有一个专业的设备不也不要紧，如果你压枪偷袭。 3，加强积累后开始实践提供了重要的保护自己的方式运行。 4，加强锻炼的方式运行，并冲刺和冲刺行动。的冲刺行动是非常重要的。排列次序相同成绩前冲刺第一。 5，加强力量练习，尤其是周围的肌肉群，大腿，腰部和腹部的肌肉，背部肌肉，手臂，肩膀，1 - 每周2次力量训练的强度。这些练习3,4点必须维护。 6，跑200米，然后你就不需要练习300米，练习250米。在整个250米全速。时间培训不得少于6组。组之间的不超过两分钟的休息时间。 7弯曲训练技能200米开始角落。 8，在比赛前一个月是要加强身体的能量储备（碱储备），主要是食品。 9，每天的睡眠质量保证。 10，每天晚上一杯白糖水，保护的第二天，你的疼痛感。 11，不要和异性恋关系，会影响结果。 12，不抽烟不喝酒。

Answer 5

月提高第二的可能性不是很大，但增加了0.5秒，应该是没有问题的。 1150米冲刺坚持。 2，从一开始的反应速率提高了0.1 - 0.2秒，每天跑步练习听枪，学校并没有一个专业的设备不也不要紧，如果你压枪偷袭。 3，加强积累后开始实践提供了重要的保护自己的方式运行。 4，加强锻炼的方式运行，并冲刺和冲刺行动。的冲刺行动是非常重要的。排列次序相同成绩前冲刺第一。 5，加强力量练习，尤其是周围的肌肉群，大腿，腰部和腹部的肌肉，背部肌肉，手臂，肩膀，1 - 每周2次力量训练的强度。这些练习3,4点必须维护。 6，跑200米，然后你就不需要练习300米，练习250米。在整个250米全速。时间培训不得少于6组。组之间的不超过两分钟的休息时间。 7弯曲训练技能200米开始角落。 8，在比赛前一个月是要加强身体的能量储备（碱储备），主要是食品。 9，每天的睡眠质量保证。 10，每天晚上一杯白糖水，保护的第二天，你的疼痛感。 11，不要和异性恋关系，会影响结果。 12，不抽烟不喝酒。

Answer 6

月提高第二的可能性不是很大，但增加了0.5秒，应该是没有问题的。 1150米冲刺坚持。 2，从一开始的反应速率提高了0.1 - 0.2秒，每天跑步练习听枪，学校并没有一个专业的设备不也不要紧，如果你压枪偷袭。 3，加强积累后开始实践提供了重要的保护自己的方式运行。 4，加强锻炼的方式运行，并冲刺和冲刺行动。的冲刺行动是非常重要的。排列次序相同成绩前冲刺第一。 5，加强力量练习，尤其是周围的肌肉群，大腿，腰部和腹部的肌肉，背部肌肉，手臂，肩膀，1 - 每周2次力量训练的强度。这些练习3,4点必须维护。 6，跑200米，然后你就不需要练习300米，练习250米。在整个250米全速。时间培训不得少于6组。组之间的不超过两分钟的休息时间。 7弯曲训练技能200米开始角落。 8，在比赛前一个月是要加强身体的能量储备（碱储备），主要是食品。 9，每天的睡眠质量保证。 10，每天晚上一杯白糖水，保护的第二天，你的疼痛感。 11，不要和异性恋关系，会影响结果。 12，不抽烟不喝酒。