我14岁170cm左右男生137斤。因为比较胖想锻炼肌肉,主要上肢和胸肌。但听说锻炼肌肉张不高。求解
我是男生,不知怎么胸特别大,特别胖。比平常女生都大。很不好意思。所以想锻炼身体。练成肌肉,主要是上肢和胸肌。其他的部位也多多少少锻炼锻炼。这次下决心了,觉对要坚持!但是听...
我是男生,不知怎么胸特别大,特别胖。比平常女生都大。很不好意思。所以想锻炼身体。练成肌肉,主要是上肢和胸肌。其他的部位也多多少少锻炼锻炼。这次下决心了,觉对要坚持!但是听别人说我这么大进行力量训练会张不高。我也不算高,又担心一直这么矮。真的是这样吗?如果是,请告诉我怎样锻炼可以不影响长高。周末有资金去健身房。但是因为快初三了。时间不宽裕。一周也就可以去一次。最好是在家里锻炼的。有哑铃。每天可以拿出40至70分钟锻炼。(中午,晚上)。有毅力。真心求解,答的好的双倍追加分。看过许多帖子。请复制粘贴的滚蛋。谢谢大家
如果脂肪过多练肌肉是没有效果。还是效果不好。还是只是力量增大,但是没有型。求详细点。真心感谢所有回答问题提出宝贵建议的人,谢谢 展开
如果脂肪过多练肌肉是没有效果。还是效果不好。还是只是力量增大,但是没有型。求详细点。真心感谢所有回答问题提出宝贵建议的人,谢谢 展开
8个回答
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你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题~
第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~
第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃的人,决心很大,能坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的方法对待自己~所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗~~~
第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车,跑步,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了,去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快!
第四,晚饭还是要吃的,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶~
最后一点,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一:热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
周二:休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
周三:练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五: 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查,有视频,记住,任何方法要坚持才有效!
第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~
第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃的人,决心很大,能坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的方法对待自己~所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗~~~
第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车,跑步,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了,去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快!
第四,晚饭还是要吃的,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶~
最后一点,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一:热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
周二:休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
周三:练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五: 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查,有视频,记住,任何方法要坚持才有效!
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一、锻炼肌肉和长身高关系不大,
发育期间的身高因素,除了遗传、营养和适量运动之外,
有两点要注意:
1、不要过量运动,大强度的运动量会刺激骨骼的生长板提前愈合,导致身高增长停滞,不过现在的国内中学教育,除了体育特长生,基本上不会达到这个强度;
2、不要熬夜,生长激素分泌最旺盛的时间是夜间熟睡的时候;
二、主流的说法,肌肉锻炼最好在16岁之后进行,补剂的使用最好是18岁成年,
你现在的年龄,主要还是以提高身体的综合素质为主,
比如跑步、打篮球、踢足球、游泳、羽毛球、网球、健身操、柔道、跆拳道、
平时可以做做俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体、双杠臂屈伸等,对胸大肌、腹肌、
背阔肌都有很好的锻炼;
至于说一周去一次健身房,也达不到多好的增肌效果,正常情况来说,至少一周四次系统训练,加上合理饮食才算可以,所以去健身房,也是以提高综合素质为目的,
三、按照你现在的身高、体重及状态描述,脂肪含量应该比较高,
需要针对性减脂,平时高热、高油的食物少吃,零食、夜宵等少吃,多做些有氧运动,
控制好自己的体脂含量,发育期间营养要够,但是多余的热量不需要;
脂肪和肌肉是两码事
发育期间的身高因素,除了遗传、营养和适量运动之外,
有两点要注意:
1、不要过量运动,大强度的运动量会刺激骨骼的生长板提前愈合,导致身高增长停滞,不过现在的国内中学教育,除了体育特长生,基本上不会达到这个强度;
2、不要熬夜,生长激素分泌最旺盛的时间是夜间熟睡的时候;
二、主流的说法,肌肉锻炼最好在16岁之后进行,补剂的使用最好是18岁成年,
你现在的年龄,主要还是以提高身体的综合素质为主,
比如跑步、打篮球、踢足球、游泳、羽毛球、网球、健身操、柔道、跆拳道、
平时可以做做俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体、双杠臂屈伸等,对胸大肌、腹肌、
背阔肌都有很好的锻炼;
至于说一周去一次健身房,也达不到多好的增肌效果,正常情况来说,至少一周四次系统训练,加上合理饮食才算可以,所以去健身房,也是以提高综合素质为目的,
三、按照你现在的身高、体重及状态描述,脂肪含量应该比较高,
需要针对性减脂,平时高热、高油的食物少吃,零食、夜宵等少吃,多做些有氧运动,
控制好自己的体脂含量,发育期间营养要够,但是多余的热量不需要;
脂肪和肌肉是两码事
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油炸的东西少吃 多吃蔬菜类 每天先慢跑早上或晚上一定要跑 之后少量的做些俯卧撑 仰卧起坐之类的 等你跑步习惯之后运动能力加大后 你可以加大俯卧撑的量了 ( 俯卧撑不止一种 做法有很多 你手怎么放都会练到不同的部位 技能练到手臂也能练到胸肌 ) 要是有单杠可以做做一引体向上 (正确做法网上自己查) 做的好的话能把自己的背阔肌练得很漂亮 而且不会驼背等。。。。http://www.tudou.com/programs/view/ViHCurccsbY/想练腹肌的话 照着做 只要受得了 六块腹肌带走(打球赤膊超帅)。。。身高问题(这个没什么办法 不过只要你还会长 多练习摸高吧 会有点用)
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别人胡说八道,锻炼身体长个没有任何关系,你要边减肥边锻炼,效果很好
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如果你身体本身体质比较好,胸大但不结实,一般肚子也会比较大,这样的话,想把大胸练成结实的胸肌比没有胸的人要练胸肌更容易些,平常没时间去健身房,在家可以多做俯卧称对练胸肌有很大的帮助.然后想把肚子练小一点就多做一些有氧运动,比如跑步/游泳///我自己就是这么练的,同时还要注意休息和补充蛋白质.祝你早日达到你的目标!万事贵在支持!
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你现在应该先减脂,后增肌,脂肪影响肌肉,不要再练哑铃了,想练练小重量哑铃。每天坚持跑步,跳绳,数月后再循序渐进的练哑铃,配上俯卧撑,仰卧起坐。脂肪过多的话就是再练也起不到效果。
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2012-09-17
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减肥最有效的慢跑,一定要连续跑30分钟以上,速度慢点没关系。
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