睡前是不是不能剧烈运动

但我实在忍不住,好想去做3组俯卧撑再睡觉~~....另外求解决睡眠太少问题。我2点以后睡觉,7点20左右起床...但是会睡午觉1小时不到... 但我实在忍不住,好想去做3组俯卧撑再睡觉~~
....另外求解决睡眠太少问题。我2点以后睡觉,7点20左右起床...但是会睡午觉1小时不到
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老马扬蹄
推荐于2017-09-02 · TA获得超过3.6万个赞
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不好。剧烈运动会增加血液循环速度,促使大脑兴奋,使人体疲劳而入睡,这样睡眠效率不高。如果你做了俯卧撑后仍然有睡意,并且睡眠质量良好,就问题不大。
你的睡眠时间理论上够了,但是为着身体健康,是远远不够的。一般来讲晚上锻炼比早上锻炼好,因为锻炼本身要耗大量的体能,早上锻炼完还要面对一白天的工作,必然会出现体能不够用,容易出现上午10点到11:30这段时间瞌睡! 下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4-5小时前,下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复,此时锻练可帮助你深睡。晚上锻炼呢,因为你耗大量了体能必然要累,这样正好通过睡觉这个特殊的休息以补充起来,达到阴阳平衡!
安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡打个盹
16:30做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源,五谷类是镁的好来源。
2.睡时头北脚南,使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡,洗热水澡会提升体温,在体温回落的过程中你就能感到疲惫,昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶,牛奶含有能诱发睡意的氨基酸,并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想,有助于将大脑放空,可以睡得较好较深。
6.刷牙,不仅有利于保护牙齿,而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头,可以疏通头皮下的血液,使人放松。
8.洗脚,特别是对脑力劳动的人,热水洗脚可使血液下行,起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品,临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时,睡前用一匙食醋加温开水兑饮,也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动,可以增加深睡期,有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4-5小时前,下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复,此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内,以加深睡眠;而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
面朝大海路途
高粉答主

2018-01-13 · 醉心答题,欢迎关注
知道顶级答主
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睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

关于睡眠质量的问题,似乎正在变得越来越普遍,本该是最美好的一件事,竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过,如果平时多注意生活中的小习惯,睡眠问题是可以改善的……

1、睡前生气 

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2、睡前饱餐 

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。  

3、睡前饮茶 

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

4、剧烈运动 

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

5、枕头过高 

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡 

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头 

以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

8、张口呼吸 

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。  

9、对着风睡 

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡 

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
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JCTBEI
2012-09-19 · TA获得超过1.3万个赞
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如果你做了俯卧撑后仍然有睡意,并且睡眠质量良好,就问题不大。
你的睡眠时间理论上够了,但是为着身体健康,是远远不够的。
安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
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姚诗邰书桃
2019-07-21 · TA获得超过3818个赞
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不能。
就算是在下午4点之后进行运动,都可能会使精神兴奋,影响夜晚的睡眠。如果睡前要做运动的话,尽量要做耗氧不是很高的静态运动,比如瑜珈和太极拳,都有着改善睡眠障碍、提高睡眠质量的作用。
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andywxm
2012-09-19 · TA获得超过103个赞
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剧烈运动容易出汗吧,出了汗还是洗个热水澡再睡比较好,这样睡比较容易入睡。睡觉太少你白天有没有觉得好困?只要不困精神好就没事,那说明你睡眠质量高。科研证明成人一天睡觉时间超过5小时就可以的。
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