Question

锻炼腹肌，一天要做多少仰卧起坐?

我刚买了仰卧起坐机，准备锻炼腹肌。

Answer 1

　　锻炼腹肌不需要任何器材，最多一张瑜伽垫就够了。也不一定所有人都得练仰卧起坐，因为不同的动作适合不同的人。
　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

每天做仰卧起坐的次数因人而异，如果为了减腰腹赘肉，可以每天做各4-5组，每组10下左右。每次做的时候放慢起降速度，并在升起时保持一定时间。

Answer 3

借助这种机器不如自己有计划的训练,开始的时候每组20吧,4组就够了

Answer 4

慢动作，上4秒，下4秒，每组极限次数，间歇3分钟以内，作4--5组

Answer 5

200个最少