Question

怎么在家里锻炼大腿内侧肌肉啊，就是在没有运动器械的条件下，求健身达人指教，谢谢了！

最好是既能锻炼腿内侧，又能锻炼整个大腿肌群的，前提是在家里~

Answer 1

锻炼大腿内侧肌肉方法如下：

动作一：侧身抬腿

1、右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。

2、向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。

动作二：剪刀腿

1、仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。  　

2、然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。  

动作三：推后脚跟

右侧躺，如下图。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。

其实我们大腿内侧肌肉群对我们的大腿及膝盖以下部位起着非常重要的支撑以及保护作用，如果忽视了这个部位的锻炼，身体体能往往得不到有效提升，并且在活动的过程当中，膝盖或者是肌腱更容易受到损伤。所以坚持锻炼是很重要的。

Answer 2

仰卧举腿，躺在垫子上，把手垫在臀部下，举腿至与身体垂直，再放回水平位置，但是不碰到垫子，如此往复十次为一组，四组 最好再搭配四组深蹲 膝盖别超过脚尖 屁股往下坐 类似于坐在空气的椅子上

Answer 3

你好，本人健身教练，
交给你两个最简单的动作：
第一，身体坐正，两条大腿尽可能并拢，紧挨着，坚持时间越长越好，多练大腿内侧肌肉~
第二，仰卧举腿，躺在垫子上，把手垫在臀部下，举腿至与身体垂直，再放回水平位置，但是不碰到垫子，如此往复十次为一组，每天四组~

追问

那，做深蹲对腿内侧肌肉有用吗？

追答

深蹲对大腿内侧有帮助，但有两个局限，一个是练多了对膝盖不好，在一个如果你还在青春期，容易不长个~

Answer 4

俯卧撑