每天运动消耗300大卡热量,一个月可以减去多少体重
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
基本上，消耗 7700 大卡＝大约减掉 1 公斤，所以只要每天在“运动量”多消耗 300 大卡，一个月下来就能减掉 1 公斤左右。当然如果搭配上饮食调整，一个月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康瘦身范围。
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我们每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，这里就需要运用到静息基础代谢估算公式了。
男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5
女生基础代谢：BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161
那么，只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后。就可以估算自己每天的总热量消耗情况了。
身体总消耗热量=基础代谢BMR*活动系数
1KG脂肪=7700大卡。30天大约可消耗1.2KG脂肪。
人体不需要的能量会直接储存起来，保存在Bun 1、Bun 2、胃里、臀部和大腿上。如果每周消耗烦的能量比摄入的能量多3500卡路里的话，那就可以减掉1磅(0.45千克)。
坐着看书时，每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果站起来、走路或者跑去接电话，这个数目会相应增加，因为身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。
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4个减肥误区
误区一：每天运动20分钟，就能瘦
北京第一健身高级私人教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
误区二：运动量越大越好
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
误区三：彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
误区四：不吃主食有助减肥
许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。
主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当作主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
参考资料来源：凤凰网-你运动期间消耗了多少热量？
20天差不多可消耗一公斤脂肪！
这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！
我都开始质疑运动减肥了！
