Question

初二，身高170cm，十三岁，体重70kg，我最近想锻炼了，请问怎么锻炼呢？才能更有力量？

我最近每天都在家跑，跑步机，还有呢？

Answer 1

1.分组做俯卧撑，每组15个，10组。锻炼肱三头肌，和胸肌，少量背肌。
2.引体向上，每组10个，5组。锻炼背阔肌，和胸肌外侧。
3.仰卧起坐，20个,5组。腹肌。
4.深蹲。加重量，15个，5组。

如果做得很轻松了，开始加量，三个月出效果

Answer 2

练哑铃和引体向上俯卧撑就可以了，去多特里下载一个哑铃健身法就可以了

Answer 3

据专家讲，锻炼身体采取隔日练，效果一般比较理想。比每日都练效果好。

Answer 4

买个哑铃 没事练练 做做俯卧撑 仰卧起坐就OK了

Answer 5

需有氧锻炼，就是早上在户外跑步

Answer 6

俯卧撑是最好的锻炼，先两手宽与肩膀做三十个，休息一分钟，再与肩同宽做三十个，休息一分钟，最后两手在胸肌位置做三十个。坚持两三个月，保证练得强壮。