练肌肉和练力量不是一样的吗?
前几天听别人说,锻炼身体有几种,一种是只长肌肉不长力量,一种是只长力量不长肌肉,我想问问这两者有什么不同吗?胳膊粗了不就有力气了?反过来瘦的像个火柴没肌肉能有力气吗?麻烦...
前几天听别人说,锻炼身体有几种,一种是只长肌肉不长力量,一种是只长力量不长肌肉,我想问问这两者有什么不同吗? 胳膊粗了不就有力气了?反过来瘦的像个火柴没肌肉能有力气吗?
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练肌肉和练力量不是一样。
健身时做动作使用的重量不同,侧重练习的方面也会不同。“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积,“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂。
RM指最大重复次数,1-4RM主要是增长力量,而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量,适合肌肉的生长。
扩展资料:
力量训练应遵循的原则:
1、每周做2-3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔,给肌肉一些修复时间。
2、先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练,再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习。
3、老人和高血压患者健身前要测血压,因为力量训练用力憋气会使血压上升。这两类人还要注意选择的负重不要过大。
参考资料来源:百度百科-RM(健美术语)
参考资料来源:人民网-力量训练不可忽视
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
1.肌肉会越练越大的。 2.肌肉的形成是通过你高强度的破坏,把肌肉中的细胞迫使他从一个大细胞分离成两个小细胞,在通过蛋白质的射入补充,让两个小细胞充分得到营养,从而变大,在通过高强度的锻炼让2个细胞破坏分解成4个小细胞,在通过蛋白质补充,让...
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本回答由德朴森提供
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肌肉不一定代表力量,有的人就是死肌肉。健身房里的人有的追求线条,有的追求力量,有的追求速度,有的追求耐力。有许多人看上去肌肉并不多,但却很有力量,这是因为在训练过程中采取不同的重量和动作速度效果是不同的,有时是在增加力量,有时则是增加围度。简单的说吧,比如我们练习哑铃,怎么增加肌肉?每天练一组300个;怎么增加力气?每天练3组,每组100个。 看出区别来了吗?
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如果是 正常锻炼 不打激素的话,锻炼了肌肉就有力量了。毕竟肌肉是大重量运动练出来的。但是耐力就不一样了。有肌肉的人不一定耐力好。那是因为耐力是靠合适的小重量 多次数锻炼出来的。
很显然只要你有肌肉你就有力量。 你说的张肌肉不长力量是不可能的,长肌肉不长耐力是有可能的。 长力量不长肌肉也是不可能的。长耐力不长肌肉才是可能的。 两个的区别就是长肌肉大重量少次数8组每组最多10次,长耐力合适的小重量多次数锻炼8组每组最多可以15-20次。http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 看看第四部分的理论知识先。
很显然只要你有肌肉你就有力量。 你说的张肌肉不长力量是不可能的,长肌肉不长耐力是有可能的。 长力量不长肌肉也是不可能的。长耐力不长肌肉才是可能的。 两个的区别就是长肌肉大重量少次数8组每组最多10次,长耐力合适的小重量多次数锻炼8组每组最多可以15-20次。http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 看看第四部分的理论知识先。
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力量是以肌肉为基础的,所以力量的增长是离不开肌肉的成长的。肌肉的体积和力量之间是相辅相成的,我觉得你听到的话可能是侧重点不同。健美比赛除了看重肌肉的体积,还看重肌肉的分离度、彼此的搭配,和线条的感觉,但你有多大力气并不重要。而像世界大力士比赛,则是纯看重你的力量,至于肌肉形状好不好看就无所谓了。所以,要看你是想肌肉好看,还是力量增长,训练方法会有所不同。但决不可能说,瘦的像个火柴能有多大力气。我更相信,想罗尼库尔曼、施瓦辛格这样的健美明星,力量就很小。
追问
我想兼备 有什么行之有效的方法吗?
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有一点不一样;
力量是建立在肌肉的基础之上的;
肌肉的增长和力量的增长在一定程度上是成正比的,
实践证明:
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
力量是建立在肌肉的基础之上的;
肌肉的增长和力量的增长在一定程度上是成正比的,
实践证明:
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
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