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睡觉前散散心，溜溜弯或者运动一下，打打羽毛球，运动完一个舒爽的热水澡会让你的睡眠质量格外高。
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可以在睡觉时洗个热水澡或用热水泡脚，喝杯热牛奶，多吃香蕉、苹果、小米粥等助眠的食物，希望对你有帮助
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你需要运动，比如下午打球，打到自己很累很累。晚上洗个澡。保证你顺利的睡觉。
而且你不能有太大的心理压力。
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您好！
我习惯听一些音乐，如班得瑞的轻音乐“迷雾森林”，我最喜欢了，每天都听，还有催眠音乐，其实都差不多，看个人感觉了。还有，尽量放下该放下的，给心灵一片宁静的氛围，缓解一天的疲劳，祝您早日摆脱睡眠的苦恼！
我习惯听一些音乐，如班得瑞的轻音乐“迷雾森林”，我最喜欢了，每天都听，还有催眠音乐，其实都差不多，看个人感觉了。还有，尽量放下该放下的，给心灵一片宁静的氛围，缓解一天的疲劳，祝您早日摆脱睡眠的苦恼！
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吃完饭散散步，睡前泡泡脚
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