Question

170CM，体重75KG，求在健身房训练的详细计划，求详细，还有每次可以先慢跑30分后在训练效果会更好吗

先减肥，在练肌肉

Answer 1

每次慢跑的作用是把心率提起来，全身微微出汗，不易受伤。
健身计划依据个人了，不用看哪些某某世界先生推荐的计划，人家是专业运动员。作为业余训练，每周能保证3次，全身五处大肌群每周能练到就可以了，至于选择的动作则因人而异。健身要持之以恒，相信你坚持练习三个月肯定效果明显。

Answer 2

慢跑30分钟必须的。防止肌肉拉伤。 周一 背肌 坐姿下拉 坐姿划船 各8组每组10个 也就是就是2*8*10。重量要大。 周二 小肌群锻炼 颈后屈臂伸 弯举 2*8*10 锻炼腹肌 8*50 。 周三 臀部和腿部 肌肉 杠铃或者哑铃 深蹲 弓步蹲 2*8*10 。周四 腹肌锻炼 8*50 。 周五 胸肌 夹胸、 飞鸟、 杠铃上推举 3*8*10 。 周六 腹肌 8*50 周日 休息。
周二和周四 可以不去健身房 哑铃完成。 下一周二 可以换姿势 改为 大重量杠铃弯举 。周五 可以变换花样 为 杠铃斜上推举 其他不变。 饮食要吃好啊 。蛋白粉要跟上才有效果。

Answer 3

都去健身房了，不妨就在健身房交几个朋友，向他们取取经，这是最直接的了。