Question

关于1000米4分25秒的锻炼

我已经练了15天了。由原来的慢跑800M提升到现在的一口气2600M。但是最近我就想冲刺下试试1000米，看能不能行呢，谁知道，400M以后立刻就很累，喘不过气的感觉就出现了，还大量分泌胃酸。我是一天两跑的，胃酸分泌的我休息了12小时以后再跑竟然还有感觉。我也是在网上找的。说什么练1000M先要练3000M。现在3000M练了，1000M还是那样，我是拼命的跑，最快也只能4分50秒，喘的要多厉害有多厉害。还有15天就考试了，我到底该怎么办。跪求，非常非常重要的考试。（我的情况是只剩15天的时间，短跑最高可以跑2600M。根据情况给我建议，谢谢。）
我听人家讲我以前练的叫有氧运动，那么我想请问这么多人说练1000M先练3000M的不是骗人的么？两个根本就不一样啊？我起不是白练了15天的慢跑？到底怎么才能提升肺活量。。。。

Answer 1

你先每天慢跑5圈，一个星期后，每天加1圈，加至10圈为止（开始先不要过于负荷），坚持1个月或半年，你会感觉到自己的肺活量提升了不少。（本人亲自试验50米有8.6秒升至6.6秒）

Answer 2

现在这种情况得注意一下动作了！锻炼还得继续！到考试前两天得调整一下！具体动作的请教你的体育教师！训练计划主要是得坚持！一天至少得跑2000到3000米 .这期间只需调整一小次和赛前的一大次！

Answer 3

一开始用九到八成速度跑350米，后面加大步幅，4.25没问题。

Answer 4

额