Question

关于1000米4分25秒的锻炼

我已经练了15天了。由原来的慢跑800M提升到现在的一口气2600M。但是最近我就想冲刺下试试1000米，看能不能行呢，谁知道，400M以后立刻就很累，喘不过气的感觉就出现了，还大量分泌胃酸。我是一天两跑的，胃酸分泌的我休息了12小时以后再跑竟然还有感觉。我也是在网上找的。说什么练1000M先要练3000M。现在3000M练了，1000M还是那样，我是拼命的跑，最快也只能4分50秒，喘的要多厉害有多厉害。还有15天就考试了，我到底该怎么办。跪求，非常非常重要的考试。（我的情况是只剩15天的时间，短跑最高可以跑2600M。根据情况给我建议，谢谢。）
我听人家讲我以前练的叫有氧运动，那么我想请问这么多人说练1000M先练3000M的不是骗人的么？两个根本就不一样啊？我起不是白练了15天的慢跑？到底怎么才能提升肺活量。。。。

Answer 1

你好，我是体育老师，我来回复你。

回复之前，你先了解一下如下知识吧。
运动供能：
人在运动时，需要消耗身体能量，能量的来源是糖。糖在体内的消耗，需要氧气与糖产生生化反应，所以，人在运动时，会呼吸加快，以此来获取大量的氧气，提供给机体内糖的分解。运动量越大，氧气需求量越大。
有氧运动：
是指运动强度不大、时间长的运动，这时，运动中氧气的需求量通过呼吸就能满足，糖元素会完全分解，释放能量。
无氧运动：
是指运动强度较大、运动时动作时间短，需爆发用力的项目。此时，机体内的氧气不够用。这时，是糖的无氧酵解产生能量，同时产生乳酸。（乳酸会刺激大脑，使人头昏，也可造成肌肉酸痛）
极点：当人进行中长距离跑时，途中会有一段时间出现头昏、呕吐感，呼吸加快（喘不过气的感觉）、心跳加速，极度想停止运动的感觉，这就是极点现象。这是正常的生理反应。

了解了上述的运动相关知识后，我们再来分析一下1000米跑的特点。
1000米跑，属中距离跑。对普通人来说，中距离跑，跑快了、跑猛了，就会成为无氧运动，慢慢跑，就是有氧运动。但这里谈的是参加1000米测试，你必须全力参与，这与比赛一样，这时的1000米跑，全程需要匀高速跑进，是典型的有氧和无氧相结合的运动。它既不像100米那样，高强度短时完成，又不像3000米那样，需要长时间完成。但1000米，既需要你有匀高速跑进的无氧运动能力，又需要你有长时间保持运动状态的有氧运动能力。
那么，要跑好1000米，你必须提高你的无氧运动能力（速度耐力）和有氧运动的能力（一般耐力）。

对于你来说，要怎么训练呢？
人家建议你多跑3000米，这也没错。因为你多跑跑3000米，肯定能有效地提高你的一般耐力，也即有氧运动能力。你还需要提升你的无氧运动能力。
根据你现在的成绩和你的状态，我的建议——
1、2000米或3000米，三天内跑一至二次。要求：匀速、轻松自然地跑进，中速以上。（发展一般耐力）
2、200米或400米重复跑，三天内跑一次，一次跑个3－4组，要求：速度稍快些。匀高速跑进。（发展速度耐力）
3、稍长时间地打打篮球或踢踢足球。（综合能力训练及身体调整）
当然，训练手段还有很多，你自己也可以在网上查查。但训练一定得知道练什么、为什么练、怎样练。

希望能帮到你，也希望得到你的采纳。

追问

2000米或3000米中速跑是一口气跑完的么？我慢跑最大极限也只能跑2600米跑啊。
还有一个问题，200米或400米重复跑是跑完200米冲刺跑，跑完歇一下，再跑200米，还是跑完200米歇一下，再跑400米冲刺，还是什么，能稍微详细一点么。
我觉得我除了慢跑以外，加快点速度的话就会出现难受的感觉。

追答

你好。
·就是100米，也不是一口气跑完。
·中长跑的呼吸，需要加深加长的，口鼻一起呼吸。
·重复跑是指，跑一种距离，休息一下，这样进行重复。
·任何人跑快一点都会出现难受的感觉。但锻炼得多的人，这种感觉出来的晚，并且克服的能力强。出现这种感觉时，肯定速度得减慢一些，调整呼吸，挺得过去的。要不，怎么说长跑是最锻炼意志品质的呀！

Answer 2

告诉一下你考试1000米的时候注意的事项吧。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 3

你好，我是体育老师，我来回复你。

回复之前，你先了解一下如下知识吧。
运动供能：
人在运动时，需要消耗身体能量，能量的来源是糖。糖在体内的消耗，需要氧气与糖产生生化反应，所以，人在运动时，会呼吸加快，以此来获取大量的氧气，提供给机体内糖的分解。运动量越大，氧气需求量越大。
有氧运动：
是指运动强度不大、时间长的运动，这时，运动中氧气的需求量通过呼吸就能满足，糖元素会完全分解，释放能量。
无氧运动：
是指运动强度较大、运动时动作时间短，需爆发用力的项目。此时，机体内的氧气不够用。这时，是糖的无氧酵解产生能量，同时产生乳酸。（乳酸会刺激大脑，使人头昏，也可造成肌肉酸痛）
极点：当人进行中长距离跑时，途中会有一段时间出现头昏、呕吐感，呼吸加快（喘不过气的感觉）、心跳加速，极度想停止运动的感觉，这就是极点现象。这是正常的生理反应。

了解了上述的运动相关知识后，我们再来分析一下1000米跑的特点。
1000米跑，属中距离跑。对普通人来说，中距离跑，跑快了、跑猛了，就会成为无氧运动，慢慢跑，就是有氧运动。但这里谈的是参加1000米测试，你必须全力参与，这与比赛一样，这时的1000米跑，全程需要匀高速跑进，是典型的有氧和无氧相结合的运动。它既不像100米那样，高强度短时完成，又不像3000米那样，需要长时间完成。但1000米，既需要你有匀高速跑进的无氧运动能力，又需要你有长时间保持运动状态的有氧运动能力。
那么，要跑好1000米，你必须提高你的无氧运动能力（速度耐力）和有氧运动的能力（一般耐力）。

对于你来说，要怎么训练呢？
人家建议你多跑3000米，这也没错。因为你多跑跑3000米，肯定能有效地提高你的一般耐力，也即有氧运动能力。你还需要提升你的无氧运动能力。
根据你现在的成绩和你的状态，我的建议——
1、2000米或3000米，三天内跑一至二次。要求：匀速、轻松自然地跑进，中速以上。（发展一般耐力）
2、200米或400米重复跑，三天内跑一次，一次跑个3－4组，要求：速度稍快些。匀高速跑进。（发展速度耐力）
3、稍长时间地打打篮球或踢踢足球。（综合能力

Answer 4

提高肺活量必须突破极限 但缺乏锻炼的人突然加大运动量身体的反应会很大，不建议跑3000M 你可以（慢跑）尽可能长的时间（根据你的身体承受力和精神承受力自己决定，但一定要坚持30分钟以上，速度先不做硬性要求，400米的田径场速度保持在2分10秒一圈匀速跑）注意呼吸和步伐的配合（3步一吸3步一呼，吸气时用鼻子，注意舌顶上颚，呼气时，用嘴吐气）恢复时间36小时以上，冒进对你提高成绩没好处，照这个方法练几次 到时候1000拼一下应该没问题，跑的时候一定不能紧张和打乱呼吸和步伐的配合节奏

Answer 5

真有你的，笨的可以。

练1000米要练变速跑，跑道400米，分100米4段，急速跑100米慢跑100米，接着又是急速100，坚持跑3-5圈算一组，快跑控制在20秒内，慢跑40秒内，然后改成急速200，慢速100，中间千万不要停下来或走一段，这样才能提高

只慢跑没有用的，不过15天对你来说已经不可能了