Question

请问如何在增长肌肉的情况下不增加脂肪

增长肌肉要摄入很多热量,那样的话我害怕增长肌肉的同时增长过多的脂肪!请问如何在增长肌肉的同时不增长或尽可能少的增长脂肪啊!

Answer 1

增加肌肉的时候一定会增加脂肪的,因为增加肌肉需要摄入大量蛋白质以及碳水化合物,这些消耗不掉都可以转化成脂肪.
控制食物中脂肪的含量,盐份的量.会有很好的效果

Answer 2

增长肌肉主要靠摄入蛋白质，脂肪的形成主要是糖类、脂肪类摄入过量，虽然都能带来热量，但具体物质还是不一样的。
就像一个鸡蛋，蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄的脂肪含量就很高。
一块五花肉，红肉部分的蛋白质含量高，而白肉中的脂肪含量就高。
所以一定要注意挑食！不能什么都吃，也不能因噎废食。吃之前最好了解一下每种食物中的物质含量，最简单的原则就是——吃什么补什么！想补什么，就多吃什么，不想要什么，就少吃什么。另外，同样是红肉，牛肉比猪肉好！蛋白质含量高！

Answer 3

在做器械练习的时候 穿插有氧运动。

Answer 4

少吃豆制品最好吃些素菜,加上经常活动.小意思.