五千米长跑中 一般人能跑多少?多长时间算是优秀??每天晨跑5000米的训练可以吗??

早晨跑5000时是不是算空腹运动呢?... 早晨跑5000时是不是算空腹运动呢? 展开
 我来答
夏辰晔D8
2018-03-31 · TA获得超过3362个赞
知道小有建树答主
回答量:29
采纳率:100%
帮助的人:9923
展开全部

5000m的话一般人跑30~40分钟,一般23分钟及格,18分钟算优秀;晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的,跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。

下面是一些晨跑的注意事项

1、首先晨跑前不宜吃东西,跑完后也不宜立即吃

2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 

3、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
50米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
光飞昂2u
2012-10-06 · TA获得超过410个赞
知道小有建树答主
回答量:452
采纳率:0%
帮助的人:205万
展开全部
是空腹运动,但是跑步前要补充点热水才行,特别是到了3000米左右。一般上5000米户外用时在30-40分钟左右 就算是优秀了,当然只是指的是在学校。我一小时才能跑8000米。在学校的时候 我每天早上晨跑 400米的场地要跑10几圈才能热身。饭量很大啊。要吃好哦。当时在学校的时候全校5000米 拿到第九名,还算可以 毕竟 那个时候 吃的不好 顿顿都是面食。
追问
20分钟跑完5000是不是会很吃力????
追答
20 分钟能跑完 你就快成 国手了。
本回答被提问者和网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
512990019
2012-10-05
知道答主
回答量:13
采纳率:0%
帮助的人:7万
展开全部
早上不建议剧烈运动,可以慢跑一两圈,跑五千嘛,要是为了锻炼最好晚上跑,为了比赛还是下午三四点钟的时候跑,一般人在半个小时以内吧,优秀呢不好说还是得看你对手,大概在二十五分钟之内就很厉害了,我的亲身经历就是这样
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
jx030627
2012-10-06 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:54
采纳率:0%
帮助的人:51.1万
展开全部
我建议你下午4,5点跑最合适,每天起大早晨跑白天容易困,下午4,5点的时候跑步洗澡然后吃晚饭胃口都会好很多,也有助于消除白天工作的疲劳状态。
我本人每次跑5英里(=8公里),40分钟跑完,隔一天一次,一周三次,周末给自己放假。已经坚持了5年,明显觉得身体比以前好很多了。我是70后大叔,现在身体反而比以前做学生时候还好的多,当年我可是若不禁风的书呆子,最害怕长跑。
长跑应该以健身为主,不要一开始就追求速度,耐力这玩艺得慢慢锻炼才行,我有一个土办法解决跑步中枯燥乏味的感觉,那就是想一些工作中的问题,比如调程序,时间一下再就过去了。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
也费毛
2012-10-07 · TA获得超过559个赞
知道答主
回答量:104
采纳率:0%
帮助的人:41万
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 2条折叠回答
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式