Question

跳远大腿疼，怎么缓解

因为中考 每天猛练体育 跳远以后大腿疼得厉害，不过过会就好点
明天就要模拟体育考试 我要先跳远再跑800，但是一跳就腿疼，几分钟后马上跑800，请问这中间要怎么做缓解腿疼啊~~~~~急急

Answer 1

跳远大腿疼分两种情况：
一: 肌肉酸痛，酸痛是一种正常的、积极的生理表现。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。具体做法是：
1.休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2.静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛的腿作局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3.拍打按摩:
对酸痛部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4.热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

二：肌肉或者韧带拉伤。肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等。如果好几天很难缓解的话，最好到医院检查一下。

友情提示：参加运动锻炼是好的，但重在平时的训练，贵在坚持。运动应循序渐进，突然的大运动量，有可能会损伤肌腱。

Answer 2

你先活动开，别上来就跳，先慢跑2圈。然后活动开关节。把汗都出投了，保持住体温才可以更好地发挥

Answer 3

用手掌拍一拍大腿，我跑步后大腿疼就是这样做的，感觉效果不错

Answer 4

1按摩
2首先是你没有放松好的原因知道吗？
每天放松15分钟吧。这是最少的了。
你那里疼痛就锤那里撒。。。按摩也行。
让后晚上回去热敷！温度要高些！
3你先活动开，别上来就跳，先慢跑2圈。然后活动开关节。把汗都出投了，保持住体温才可以更好地发挥
4我感觉可能跟你穿的鞋有关系 底是不太硬了

Answer 5

...首先是你没有放松好的原因知道吗？
每天放松15分钟吧。这是最少的了。
你那里疼痛就锤那里撒。。。按摩也行。
让后晚上回去热敷！温度要高些！