Question

苍天！！！！跪求有效的减肥方法。

本人15岁，160高。116斤！！！！由于要参加舞蹈班。舞蹈班老师希望我能再瘦长些。让我减减肥才能进。可是经不起零食诱惑啊。求有效减肥方法。（减肥药，no！）

Answer 1

发育期千万不要减得太过度哦~每天1200卡热量要吃到，不然对身体不好的。
早餐：粗粮+奶制品例如：燕麦+牛奶，豆奶+包子，玉米+维他奶
午餐：正常吃，8分哦
晚餐：不要吃饭饭了，饿的话煮点粥，什么粥都可以哦，懒的话娃哈哈八宝粥（我很懒），水果1份。
加餐：就是两餐之间饿的话，吃点水果或者坚果，1份，大概20克左右，当然水果不限，但是尽量少吃哦。
多动动，你跳舞+饮食配合一定可以的，不要追求速成，伤身体~
最后一句！！！千万不要吃药！！！！！！！！！！！！

追问

有木有什么运动的方法不。吃的话在学校里没这么好控制的。

追答

可以挑挑pump it up 2004或者2005或者上下蹲瘦腿，仰卧起坐瘦肚子~

Answer 2

要减肥锻炼最好，贵在坚持，心态也重要，祝你成功！
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

散步法
　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
　　2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神

Answer 4

把双手放在肚子中间顺时针500下 然后把双手放在两侧交错着揉

Answer 5

白天多吃有蛋白质的视频,晚上别吃东西。

Answer 6

找一家靠谱的减肥机构，让辅助减肥，另外减肥药物不要吃，对你身体副作用比较的大，减肥也快些。