Question

上晚班如何饮食、减肥

我身高170，体重145，偏胖，在工厂性质的公司从事技术工作（一般只要产线不出事情就很闲）现在准备减肥，但是又一个月上月班一个月白班，工作时间是晚八点到早八点。公司晚上提供夜餐两顿----晚11点至1点（面条、快餐、套餐等），晚4.30到6：30（白粥、豆浆等）公司里面还有面包房便利店
现在我的困惑：
1这样我晚上吃不吃夜餐，不吃漫漫长夜，肯定饿死了。吃夜餐，我体质就是很容易胖，瘦下来不容易。想知道我该如何饮食或者说吃什么？
2上完夜班，我还该不该再吃早餐？9:00到10:00我会去跑步，做仰卧起坐、俯卧撑因为条件有限只能这样。这时是吃午餐好或者不吃好？正常我12:00左右开始睡觉
3上夜班前我是要吃点东西还是只是喝水好什么都不吃呢？
各位达人请给我支支招。给点实际的，别出现辞职啥的不靠谱的东东，好的话分数都给了。
不胜感激。。。

Answer 1

1、如果有瘦身的愿望，要控制自己在24小时内只吃两餐，同时24小时内保证睡眠时间达到7个小时。白天有事的话，可以趁夜班时间，抓紧一切机会补觉。
2、夜班下如果想运动的话，先不要吃早餐，等运动过后，回到家洗漱完毕，约大半个小时后再吃点易消化的食物，不要吃太多，然后赶紧补觉。

追问

只吃两餐。啥时间吃? 能够吃什么吃多少？

追答

吃的没时间需要自己控制，保证吃完两小时后才能睡觉，每顿间隔5小时左右。每顿可以多吃些纤维含量高的食物，粗粮比较好，不但容易填饱肚子，也很健康，两餐以外饿的话。吃个苹果或是酸奶比较好。若果有什么特别想吃的东西，但热量很高的话，一星期吃一次就好。

Answer 2

上夜班不吃估计身体也吃不消，改变饮食结构吧，多吃蔬菜，水果，少吃面食米饭，禁止碳酸饮料及一切瓶装饮料，矿泉水可以喝。清淡，可食用一些鸡鸭鱼肉，少食用牛羊肉。平时一定要多锻炼多运动。游泳是不错的选择。

Answer 3

这些餐，如果你想吃的话都可以吃，但每餐都要控制量，不能过多，体力够不缺营养就行了。胖是因为吃得太多消化不了，最后都转化成了脂肪。