Question

关于中考体育引体向上的问题，有加分，看问题补充

中考引体向上怎么练？我初三，175,55kg，引体向上只能做2个，还特别费劲儿，，满分13个，练俯卧撑感觉不管用，想试试哑铃，应该买多沉的？怎么练？另外，引体向上有什么技巧？

Answer 1

175kg不是吧
我跟你说一下我的训练方式好了本人体重117斤可以轻松做14个引体向上
一开始我用1kg的哑铃但是很轻我就两个放一起练了一个月
然后一个月的俯卧撑
哑铃是一开始练5天每天单手50个不要做多了因为一开始肌肉受不了会酸痛所以要慢慢开始
5天过后改成单手每天100个
接着是每天30个俯卧撑因为一开始肌肉一是受不了3到5天后就可以每天50个了这是我个人的训练方式我现在可以轻松做100俯卧撑10个单手的俯卧撑3指的也可以做7到9个
这个你可以根据自己的比例来慢慢调整

追问

175cm，哑铃用多重的合适？是连续做50个？

追答

嗯是连续50个我建议你可以试试5kg的如果觉得轻可以两个放一起练

Answer 2

1.引体向上是力量项目。从你的情况看，几乎没有练到13个的可能。建议改练其他可替代项目。
2.引体向上一般不够的是背部力量，哑铃肯定比俯卧撑管用。
祝你好运。

Answer 3

腹部力量也要加强 哑铃不能太重5KG就够了

Answer 4

一般没有人体育中考会选引体向上啊，满分可能几乎为零啊。。。。。

Answer 5