Question

本人是一名高中生，一米六，一百斤，一次可以做两百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。想晚上锻炼锻炼身体，不...

本人是一名高中生，一米六，一百斤，一次可以做两百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。想晚上锻炼锻炼身体，不知道在什么时候锻炼最好，比如说饭前还是饭后，或者饭前多长时间饭后多长时间？本人七点半到家，十一点半睡觉，吃饭时间可以移动！望制定一份详细的运动安排表，最好考虑上我的学习时间，感激不尽！

Answer 1

饭前40分钟锻炼
1 先压一下韧带，活动一下关节和肌肉
2 俯卧撑3组，每组20个，每组间隔时间两分钟
3 仰卧起坐4组，每组30个，每组间隔时间1分30秒
4 做适当的腰部肌肉牵拉练习
注意：做练习的时候每组动作要到位。饭后不宜锻炼。

Answer 2

吃饭前半小时跑2000M就成了。仰卧起坐起来的力气太小。还得扯旗俯卧撑也没有用。得蝎子爬。这才长力气了

Answer 3

饭后45分钟开始锻炼。无氧运动3种动作一个部位。一个动作4组，每组8——15个。注意要做到位，然后。半小时有氧如跑步，下面俯卧撑200个，每组50个，4组，中间间隙时间要少。最后腹肌，仰卧体坐5组，每组做到做不动为止

Answer 4

做运动不要太过度，可以加大难度

Answer 5

200个仰卧起坐，牛啊