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真正练腰力是要是除了练出腹肌外，
还能练出明显的“人鱼线”。
除了仰卧起坐外，
你还必须人躺在床上，腰部以下在床上，并请人或用重物绵被等压住脚，
上半身则突出床沿，凌空做上下曲身动作，练完左侧换练右侧，
如此才是完整的腰力训练方式。
还能练出明显的“人鱼线”。
除了仰卧起坐外，
你还必须人躺在床上，腰部以下在床上，并请人或用重物绵被等压住脚，
上半身则突出床沿，凌空做上下曲身动作，练完左侧换练右侧，
如此才是完整的腰力训练方式。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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摇晃呼啦圈，蹲马步
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可以试一下负重蹲起和蛙跳
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