Question

怕去一些一旦进入就不能随时可以离开的场合，去了就会紧张恐慌，有什么办法可以克服？

我不能去一些一旦进入就不能随时都可以离开的场合，去了那些场合就会强烈的紧张恐慌。举个例子，例如去理发，一旦坐下来理发就不能无缘无故说走就走，如果理发中途感觉强烈的紧张恐慌感觉已经快要精神失常或感觉会失控怎么办？突然离开不行，不离开也不行。所以自己一直逃避这些场合。理发场合只是其中一个例子，我是所有的一旦进入就不能随时可以离开的场合都会如此，所以都逃避。一般的工作场合也被自己看成是一旦进入就不能随时可以离开的场合，所以工作也干不了。有什么方法可以克服此心理障碍？系统脱敏疗法我由于害怕，不敢尝试，痛苦死了

Answer 1

一是要坚定信念，你担心的失控感不会发生，如果在最紧张的状态下能再坚持一会儿大概就会过去，因为情绪的反应是有规律的，经过高峰后自然就回落。你有过一次这样的体验后，就在理性上了解你担心要发生的情况是不会发生的。
二、你在理发时所感受到的情绪反应是急性焦虑发作，说明你平时是有慢性焦虑的，就是容易对什么事都紧张担心，警觉性很高，有个性特点，神经质的类型
三、心理因素方面，有很多相同的症状的人心理因素会不同，从你的紧张的心理因素来看是担心失控，说明你对不能控制的事物的恐惧，但是我们都是普通人，很多事情是掌控不了的，那就在生活中放下掌控的欲望。
四、如果你自己没有能力摆脱的话，寻求心理治疗，心理治疗不只是系统脱敏，还有很多方法的。

Answer 2

多想想，你一直不愿想起的不好记忆，直到心里释然。
多说话、和人多接触。
一定要爱自己、欣赏自己，自信起来，告诉自己，没什么大不了的。
如果有自卑情况，有个方法是，重复放大自己的优点，不要总是想自己的缺点。