Question

怎样锻炼可以增加肺活量

Answer 1

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

Answer 2

如果你真的想提高肺活量，真的不推荐在室内:第一，室内拥挤，动作难以舒展，而且不安全;第二,室内空间小，氧气本来就不足了，你再做个运动，消耗了氧气，你的房间将处于低氧状态....
本人从初中3年级开始锻炼，现在高一年级，有明显的体能提高，为了让大家少走弯路，通过学习和自身总结，有一定的锻炼经验，现在和大家分享，以下是我花了30分钟打完的建议，希望大家不要辜负了我的诚心。

不要憋气！憋气伤肺。也不要什么做吹蜡烛、吹气球、吹喇叭的偏方！
正如我们知道，肺活量是膈肌能力的体现，因此锻炼肺活量就是锻炼膈肌，就像锻炼肌肉一样，要让肺受到刺激、疲劳，机能才会逐步增加。
锻炼肺活量通常要进行有氧运动，比如慢跑（记住是慢跑，不是快跑），慢速游泳，骑单车等，过程要循序渐进，不敢蛮练，强度要在过程中慢慢加大，一般以微微喘气并可以与他人交谈为度。

有氧运动也不是想开展就开展，进行前也要适当热身，拉伸韧带，微微出汗为度（因人而异），此时肌肉达到最好状态，可以顺利的配合你进行有氧耐力训练，达到最好效果，有很好的强身健体之效。

切记！~有氧运动一定要在安全、卫生的环境下进行！天气晴朗最佳，每天最好的空气是在下午3点到9点，这是黄金的训练时间！训练不能空腹！训练前1个半小时需要摄入较多的碳水化合物（馒头、米饭、面条），不要摄入过多的肉类，这样会造成内脏的负担，半小时前储备一定的水分，最好每10分钟喝半杯水，这样肾脏可以充分的吸收水分。运动后要进行放松，也就是低强度的练习10分钟左右，然后拉伸韧带（具体方法最好看书或视频学习，语言实在难以表述）。

有氧运动过程中可以采取跑一段距离，无法坚持时再走一段距离，再跑一段距离，坚持不了时再走一段距离，这样一快一慢，一走一跑的循环可以最大限度的刺激你的心肺耐力，组数因人而异。注：我国青少年心肺功能普遍下降，主要原因是锻炼过少，营养摄入过多，睡眠不足造成的。LZ你知道该怎么做了吧！

最后，提醒你肺活量不是说提高就能提高的，不是几个月就能达到一个很理想的数值，更不是几个星期甚至是几天的功夫，有氧运动必需格几天就练一次，一次30分钟以上。坚持一年，回过头来，你会有自己的感想的。

Answer 3

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。 游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。 以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。

Answer 4

1正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

2跑步：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

Answer 5

跳绳的好处有：提高弹跳能力；增强小腿腓肠肌及比目鱼肌的力量；增强心肺功能；提高全身协调性。在健身体系中，常作为塑身的有效辅助练习。
如果你指的室内是指家中，又没有跑步机、单车之类的器械，那么想提高肺活量比较困难，但如果够定力，也有其他方法。如：原地抱膝起跳，跳起时膝部尽量靠近胸部，每次跳到力竭，休息30秒，继续第二组，直至跳不动，练习时要注意安全。
我建议如果有条件，最好能去专业健身会所，能更好达到你的健身目的。