Question

220的男胖子该怎么减肥好啊

本人22岁 性别男 身高178cm 体重110KG 因为性格内向加上身材差 都不敢想同学一样光板子 想问下该如何减肥啊 以前操场没有修 和同学慢跑过半年减了30斤 可是学校大修 要很久 才3个多月 又回去了 地方有限 请教下减肥方案 拜托啦

Answer 1

腰臀上面的肉最好的减肥方法是仰卧起坐，建议一天4组仰卧起坐，由于是2组，晚上2组，每组由20个逐渐过渡到70个，数量可以根据自己的实际运动情况和身体状况来定。
另外，如果时间和经济允许，可以定期游泳，但是游泳前后不能进食，因为游泳前进食会影响肠胃，游泳后进食会增加重量
如果场地允许，可以每日跳绳，每天4组，30分钟以上为佳
在饮食方面，注意食物的搭配，禁止饮料的摄入，减少淀粉类物质（如土豆），减少面食，不吃红肉（即牛肉，猪肉，羊肉等），尽量让鱼肉代替红肉。
拒绝宵夜，米饭少食，用水果补充，但是不要吃太多糖分太大的水果（如西瓜等）
鉴于你还是学生，建议你每天2个鸡蛋，保持蛋白质营养的摄入。
希望以上能够帮助你，不过要注意的是，减肥不一定要减重量，身材匀称是目的，因为有时候经过一段时间的努力，人瘦了，但是重量并没有减，这说明你的肌肉增加了。
减肥是个长期过程，切忌短期暴瘦，因为暴瘦有损于健康，而且反弹机会很大。

Answer 2

管住嘴，运动，心情舒畅，坚持。这就够了，减肥没你想象中那么难