怎么能让绑腿不往下掉？
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你的小腿肯定是太细了，一点肌肉没有是吧。我小的时候（10来岁的时候）也这样。
如果是这种情况，我可以给你分享一下我的经验。
1、绑腿不益过重。有些误区，误认为绑腿越重，训练效果越好。这是错误的。经过我习武20年来看，绑腿和练哑铃的原理不一样，不是越重越好。第一要根据你自身的能力。照现在看你小腿都没什么肌肉，要那么重干什么。第二，带绑腿一般是练长跑，或是技击性的踢腿动作。腿部的动作比较多，一个绑腿就算重2斤吧，一万步你算算你多付出多少运动量。足够了。另外太重要在你可控的范围内，太重了你保证不了动作的准确性。
2、绷腿的带，不能用绳子，得用宽点的大板带，长点的，给实实的捆在腿上！
3、多做小腿肌肉锻炼，增加小腿的肌肉。方法：找两块砖头，平放在地面与肩同宽，两个脚前脚掌踩在砖头上，做翘脚的动作，一组做30个左右，做8组。等你小腿肌肉有增长后，你可以负重训练（我一般是脖子上骑个人做）。
4、绑腿沙袋要配合沙背心用，效果更好！
如果是这种情况，我可以给你分享一下我的经验。
1、绑腿不益过重。有些误区，误认为绑腿越重，训练效果越好。这是错误的。经过我习武20年来看，绑腿和练哑铃的原理不一样，不是越重越好。第一要根据你自身的能力。照现在看你小腿都没什么肌肉，要那么重干什么。第二，带绑腿一般是练长跑，或是技击性的踢腿动作。腿部的动作比较多，一个绑腿就算重2斤吧，一万步你算算你多付出多少运动量。足够了。另外太重要在你可控的范围内，太重了你保证不了动作的准确性。
2、绷腿的带，不能用绳子，得用宽点的大板带，长点的，给实实的捆在腿上！
3、多做小腿肌肉锻炼，增加小腿的肌肉。方法：找两块砖头，平放在地面与肩同宽，两个脚前脚掌踩在砖头上，做翘脚的动作，一组做30个左右，做8组。等你小腿肌肉有增长后，你可以负重训练（我一般是脖子上骑个人做）。
4、绑腿沙袋要配合沙背心用，效果更好！
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