Question

跑完步后应该做什么样的运动预防腿变粗?

跑步貌似是对减肥比较有效的运动,但是也极容易让腿变粗
那么我想请教下大家 跑完步后应该做什么样的运动预防腿变粗?

希望大家能帮帮我

谢谢!!

Answer 1

　　跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 有以下几个动作可以学习：

1. 重塑小腿线条
   

　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

　2.伸展小腿肌肉

　　1).双脚交叉站立
　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
   3.紧实小腿线条
　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
　 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
  4.收紧粗壮小腿
　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
  5.拉松小腿肌肉
　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
　　2).交换双脚，重复动作10次

Answer 2

为什么运动锻炼后，腿反而变粗了?如何正确测量腿围

Answer 3

轻敲，按摩腿部肌肉，缓慢放松，如果不按摩的话容易形成硬块肌肉，显得腿很粗壮。

Answer 4

还是赞同“icepiggy - 秀才 二级”的意见，要好好按摩。
其自行车虽然退不容易粗但是容易大屁股的。。。

Answer 5

跑完后拉伸并且按摩, 然后用热水泡20分钟以上. 或者直接不跑步换

成骑自行车.容易坚持并且比跑步效果要好