Question

男 23岁 身高185体重230斤 能帮我推荐下怎么减肥吗

Answer 1

超重72斤。
第一阶段为准备期：以提高心肺功能为主，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；此运动周期为1个月。训练安排可以每周进行6天运动，每三天休息一天；运动时间可以安排一个半小时。运动强度一定逐渐加大切勿一次练过量。有氧运动可以选择健步走、慢跑这类运动。这段时间不建议做登山、爬楼梯、跳绳等大强度训练。时间控制在50分钟左右。抗阻力训练以大肌肉群训练为原则，如一天胸、肱三头肌训练、一天背、肱二头肌训练、一天三角肌和腿部训练。一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以先不用考虑。

第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。此训练跑步时间可延长到60-70分钟，距离在8-10公里，当然这也是秉着循序渐进的原则。跑完步后可进行腹部练习，建议采用仰卧卷腹和仰卧举腿，这两个项目。15-30次为一组。3-5组即可。两天是抗阻力循环训练加有氧训练。抗阻力循环训练就是将胸、肩、腿、背、肱二头肌、肱三头肌这些肌肉群循环进行练习中间不要有休息，每个动作15-30次。次循环做40-50分钟，然后再跑40分钟步。中间尽量减少休息时间。

第三阶段为塑形期：以抗阻力训练为主配合心肺功能训练，本阶段加入水中训练项目，帮助收紧皮肤；次训练周期为3个月。训练安排每周6天，6天训练完成后在休息一天。6天的训练中间安排一次游泳课程，泳姿以蛙泳最佳。或参加水中健身课程。其他时间的训练同样以抗阻力循环为主但每天为一个训练部位，胸、肱三头肌为一次训练，背、肱二头肌为一次训练，三角肌为一次训练，腿部安排两次训练，每次时间40分钟，然后做20分钟的腹部训练，最后再做20分钟的有氧训练。这时候可选择跑步机、椭圆机、登山机等有氧器械。

Answer 2

如果你喜欢骑单车的话可以试试哦。另外，制定一个合理的饮食计划也是很有必要的。