Question

八块腹肌最后两块怎么练、

Answer 1

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

练法：

仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。

Answer 2

最后两块可以用反卷腹来练到。

但是上面六块还是需要练的，所以卷腹和反卷腹都要练的。

腹肌

腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。

卷腹

训练:

根据自身条件，做3到6组，每组12到15次，组间休息90s。

反卷腹

训练:

根据自身条件，做3到6组，每组12到15次，组间休息90s。

拉伸:

两组，每组15s，做完一组休息5s，开始第二组。

Answer 3

下面腹肌的要高抬腿练习，一般是人体平躺着，然后抬起腿到30度到45度之间都可以的，静止不动，直到坚持不住了为一组，休息一分钟到80秒左右就开始练习第二组，重复以上动作，练习五到六组，每天定时或隔天定时做都可以，三个月左右的坚持，效果明显。